從西方如來到東方智者再到臉書部落客，甚至連這本小書都強調覺察的重要性，但⋯⋯覺察究竟是什麼？其實沒有任何深奧之處，只是因為我們經常被「自以為」困住，因此需要停下來、看看自己發生什麼事。事情真如我們所想像的嗎？覺察就是這個「看看自己」的起點。
可能的覺察點
下個問題來了，「那怎麼知道什麼時候要覺察？」最簡單的提醒就是「情緒來臨時」。更精確地說，是「憤怒、傷心、恐懼，這些被標籤為負面的情緒來臨時」。
一天，聽見老大跟老三有言語爭執，抬頭恰巧瞥見老大拿著小本子打妹妹一下。老大雖然偶爾捉弄弟妹，但不愛衝突，我猜妹妹也激怒了她。我走過去，問道：「發生什麼事了？」姊姊氣沖沖說了一堆妹妹的不是。聽完後，我問：「OK，所以妳很生氣就拿本子打她？」
「我沒有打她！」此時我的心情已受到影響，畢竟我一直都帶著好奇心、不責備任何人的態度趨前詢問，但姊姊一股腦兒地把鳥氣都往我身上倒（這裡是第一個覺察點！但明顯我錯過了）。「姊姊，妳有沒有發現我從剛剛到現在都是好好講話？」姊姊不置可否，瞪我一眼。
「我看到妳拿本子打她才走過來，妳又說沒有⋯⋯」高分貝打斷、抗辯：「我只是嚇她而已，沒有打到她！」「那妳為什麼要嚇她，是妳拿了她的本子耶？」「我不想說！」不想說？！是的，這時老父結結實實被激怒了，也乾淨俐落地直接跳過第二次覺察機會，把她叫到房間，老套地訓話+說教+和解了一頓。
就當時情況而言，爸爸前去關心卻被潑冷水，孩子挨一頓罵只是剛好而已。但若如此，為何老父心頭惴惴不安？不是應該罵得暢快淋漓、無愧於天地嗎？衝突後的鬱悶、懊悔，也是可以覺察的機會！雖然已於事無補，但總不能每次都只告訴自己「下次我不會再犯了」吧！把握機會好好審視暴走後的自己，就可以找到調整的契機。
期待感帶給小孩
跟哆啦A夢借時光機，重來我會這麼做。回到第一次覺察機會，在悄悄升起的怒意下，其實我感到委屈。身為一個父親，擁有心理諮商學位與相關經驗，我對自己有很高的期待：期待自己和孩子建立開放自在的親子關係。
同時，也期待姊姊可以看見我的努力、感謝我的好意關心。這是為何一開始我可以承受她強大的情緒，接著卻不容許自己的努力被無視。如果我能在那時好好感受自己的委屈，看見大女兒的怒氣跟我對自己的期待其實不相干，女兒不應為我的內心八點檔負責。允許自己如果不能hold住，就別淌這手足渾水。
好吧，現實是我沒把握第一次覺察機會，不但救火失敗，自己的憤怒指數還節節上升。當姊姊大叫「我不想說」時，我內心的好爸爸小劇場戛然而止，「我想當個好爸爸」的期待破滅、付出關心沒得到回報，霎時我感受到憤怒、失望、挫折，甚至丟臉。什麼幫助孩子釐清事實、公平對待每個孩子早已拋到九霄雲外！
有看過電影《腦筋急轉彎》(Inside Out) 嗎？住在主角大腦內的五個角色，代表了五種情緒（喜樂、憂傷、害怕、反感、憤怒），平常運作得非常順暢，但遇到重大壓力事件時，每個情緒都亂了手腳，不知如何是好。這時最後出來收拾殘局的，是憤怒。一怒解千愁，大家就來比輸贏，別再管什麼情緒適不適當了。
覺察5步驟
當時的我下意識只想逃離腦袋裡亂成一團的負面情緒，貼心的「憤怒」立即跳出來掌控全局。如果能在那時好好感受自己的失望與挫折，允許自己可以是沒有效能的，提醒自己孩子在當下需要的是情緒上的接納、理解，而非一連串的偵查詢問，我的應對將會有所不同。一直問只是為了滿足我的好爸爸需求，消除我「妳們怎麼會打來打去」的焦慮，但這些都不是孩子們當下的需求。
先自在感受自己，我們才能真摯體貼他人可以把上述例子整理成五步驟：1.生氣時 （或其他負面情緒，例如悲傷），無論如何都告訴自己「等一下，嘴巴拉鍊關緊！」2.感覺看看，當下真實的感受是什麼？生氣底下是傷心、害怕、還是挫折得要命？
3.這些感受是誰造成的？先把孩子的行為套進「因為你OOO，所以我覺得很生氣」的句型。例如，「因為妳用本子打妹妹，所以我覺得很生氣。」再來，把生氣替換成你在步驟2察覺到的更深層感受。
例如，「因為妳用本子打妹妹，所以我覺得很挫折。」這就讓人好奇了，為什麼手足爭吵會讓我感到挫折啊？應該還有其他原因吧？是不是我對孩子有什麼期待呢？
4.找出讓自己感受到OO的真正原因。從上述例子中，真正關鍵的感受是挫折；讓我感到受挫、勃然大怒的原因，是想要孩子看見我好棒棒，也期待自己可以完美詮釋父親的角色。
5.可以不要讓孩子為這些感受負責嗎? 孩子不是惹怒我的兇手，無法、也不需要為我的挫折負責。孩子要面對的，是自己的感受，對手足的期待，找到解決問題的方法，及下一次遇到類似衝突時，該怎麼做。
五步驟從覺察開始、問題解決結束，當中的關鍵便是「感受」。當我們愈貼近自己的感受，愈有能力看見自己究竟是被什麼困住了。如果每次都是逃避面對自己，總是大吼「你想氣死我啊」，不但遠離自己，也是跟孩子斷線。線斷了，問題更不容易處理。
把握覺察機會
過一陣子，老大心情好多了，我也沉靜下來，便問她：「現在可以跟我說⋯⋯不說也OK，但我真的好奇，妳剛剛發生什麼事了？」「我覺得你要來處罰我。」「處罰？我很久沒處罰妳了，頂多是罵人吧！」（謎之音: 這位歐爸，罵人也是種處罰好嗎）她不說話。我可以接受她的不說話嗎？可以的。我清楚看見自己又想要說服。
拒絕說話的妳，是忠實於自己的感受，不想再跟我白費唇舌；拒絕說話的妳，並非無視我的愛和關心，也不否定我的付出、更不影響我的價值。妳就是妳，我真誠美麗的孩子。最後一次覺察的機會，我把握住了。謝謝不說話的妳。
媽媽的困難？
成為母親後，母親似乎不再只是母親，不只研究這麼說，我們共同的經驗也是媽媽總是能感孩子所感，當爸爸還在「蛤？」的時候。過去我們以為那是因為女性特有的敏感，但也許是母親在懷孕過程中，「胎兒一部分的細胞透過胎盤擴散到母體體內，再隨著母體的循環系統傳遞到母體身上不同的器官」。
因此母親總是心繫著孩子，直到他們長大，母親卻發現「我」已非我，如何單純自由的與自己相處，卻陌生了起來。
當自我價值的中心，從「我想要」被「我們想要」代替時，個體的言行舉止便不單純是滿足自己，而是意圖透過取悅「關係」而間接滿足自我。然而，當關係中的一方與自己不同調、或是無法繼續維持關係的強度與連結性時，失落與不安隨即發生。我們也將開始懷疑:「我究竟想要的是什麼？」
提供三個小建議讓妳搭配自我探索一起服用：
接納自己
負起認同自己的責任。自幼我們仰賴父母親的認同，進入學校後期待師長，工作上則擔心業績與考核，我們始終把認同感交給「外在的人事物」決定。因此當失去外在肯定時，我們的自信也遺落了。
無論未來要上班還是全職媽媽，「接納與認同『現在』的自己」是首要之務。如果無法從現在的生活與處境看見自己的價值，下一步決定很可能只是「擺脫現況的替代品」。帶著低自我卻不斷轉換情境，換來的也許是對自己更多的困惑。
錢非萬能但重要
這個感想是數年來一路陪伴媽媽、家庭們得到的結論。身處於功利社會，無論伴侶值不值得信任、會不會獨厚小三慘了妳，還是自覺沒生產力、錢用得很心虛，「用自己賺的錢」是影響非常多母親的信心、控制感，甚至自我價值的關鍵因素。
這裡不做理論闡述，只是邀請妳體認、甚至接受自己現在的信念。如果「擁有自己不被他人管轄的經濟實力」對妳有莫大的影響，請務必正視這個需求（再一次強調，這無關乎伴侶可不可靠、信不信任妳），別硬是以高道德標準來說服自己。
##與渴望連結
薩提爾女士相信，在渴望的層次與自己連結，對於高自我價值是非常重要的。例如，我曾陪伴一位母親，發現她強烈的渴望「被認同」，而且現階段工作比育兒帶給她更多的成就感。當她願意承認並接納現在的自己、接觸這個真實的渴望後，她便能放下對「較少時間陪伴小孩的罪惡感」，帶著積極正向的能量尋訪保母、建立上班時在她身後的強大支持網。
當然，這不是完美的決定，但在更認識自己、接觸渴望後，她能堅定安穩地站著，帶著勇氣，為自己的人生冒險。
科技進步的困擾
在直播、4G還沒普遍前，父母帶著孩子出門在外，最擔心遇到「正義阿桑」：「小朋友在哭什麼？長這麼大跌倒還哭，羞羞臉！」「這位馬麻，小孩子穿這樣會冷到啦，妳沒有幫她帶外套嗎？！」「小男生怎麼留長頭髮？人家以為是女生怎麼辦？？」
這些善意的管閒事叮嚀，經常造成母父們很大的壓力，甚至不舒服。到了直播、4G橫行的年代，正義阿桑已經不夯，「偷拍姊」才是社會正義的象徵……舉凡捷運上有小孩吵鬧父母不制止、餐廳裡父母縱容小孩橫衝直撞、冬天騎機車媽媽羽絨外套小孩穿吊嘎……甚至，有人還明著拍，威脅父母要交給媒體或PO臉書爆料社團，大家一起肉搜公審。
這些「關心」與「正義」之所以如此惱人，是因為他們觸動了為人父母最不想被看見的情緒：恐懼。讓我們試著與恐懼共處，果說「愛」是我們給予孩子一切的原動力，「恐懼」也是。
愛與恐懼並存
例如：為孩子找最好的家教—(愛)，為了給孩子最好的教育；(恐懼)，害怕孩子跟我們一樣不能從小獲得最好的教育。嚴格限制孩子的電視時間—(愛)，保護孩子明亮的雙眼；(恐懼)，擔心孩子跟我們一樣成為高度近視
透過上面的比較可以發現，從愛以及從恐懼來的力量與情緒很不一樣，但母父在教養時，不易分辨這些限制與規矩是來自愛還是恐懼？如果來自恐懼，難道要去除掉這些恐懼才能好好愛孩子？當然不是，恐懼是人類最原始的情緒之一，幫助我們生存至今，得以面對各種危險、難以預料的情境。
我們要做的，是覺察及承認、並嘗試與恐懼共處，才不會在恐懼襲來的當下，不自覺地以憤怒、焦慮等情緒偽裝、壓抑自己。「否認自己擁有某個情緒」是與人失去連結的始作俑者，因為我們過於專注在營造某個特定形象，意圖影響他人，結果反而讓互動失焦了。(黃聖堯/輯)
書名：父母的第二次轉大人：放下「好爸媽」的偶像包袱！透過情緒覺察撫平脆弱與憤怒，轉化育兒難題，看見陪伴的各種可能性！
作者：陳其正（醜爸）
出版社：麥田
出版日期：2019/03/07