運動、健身、減肥 上班族必修功課(20171204 CEO會談-陳玲玲、陳玉芬)

醒報編輯部 2017/12/06 07:51 點閱 52086 次
不是只有健康,減肥還可以體現出你的意志力、自我管理與策略執行,在職場上得到很好的結果。(photo by pixabay)
不是只有健康,減肥還可以體現出你的意志力、自我管理與策略執行,在職場上得到很好的結果。(photo by pixabay)

主持人(以下簡稱「問」):這次要談上班族如何運動、健身、減肥,以及上班族為什麼有這需要,大部份上班族都坐在辦公桌前,不論男女,最長見的體型就是肚子凸出,大腿變粗。

晚上回到家又癱在沙發上不動,總的來講,現代人,特別是上班族,以及結了婚的男女,因為疏於管理身材,容易大走樣,體力也一年一年衰退。首先,請玲玲分享,現代上班族的運動趨勢、養生趨勢,以及健身趨勢等。

運動成時尚主流

陳玲玲:運動是個主流,女性運動比例在2009年占2.3%,到了2015年增加至18.9%,台灣的路跑一年有好幾百場,路跑的時候也會著重打扮,可見運動商品化、時尚化。

運動成為一種時尚,以前貴婦的形象可能是身材圓潤,提一個愛馬仕包;現在可能變成身材緊實的女人,穿著時髦的運動服裝。訓練、緊實、運動風,身材沒有一絲贅肉,這是現在的主流。

美國第五大道二樓都是名牌精品,現在全都是運動服裝品牌;辦公室很多女孩也會去健身房做肌耐力的訓練,嚴謹對待自己的身體,定時跑步,現在運動已經變成「顯學」了。

問:玲玲打了一劑強心針,上班族一進辦公室就坐下不動,那麼你就是落伍了,現在的趨勢是擺脫贅肉,活得非常精實,好處是可以活得更健康,連帶事業也會更有成就,玉芬怎麼看?

運動是新興社交活動

陳玉芬:尤其在職場上,有運動與不運動的人有很大的差距,運動可以提昇一個人的精神,而且運動需要有計畫、規律性執行,所以有運動習慣的人,算是比較有「紀律」的人。

問:有運動習慣的人,求職的時候會比較有競爭力嗎?

陳玉芬:應該說,通常有運動的人看起來比較有精神,在歐美國家,大部份高階主管、CEO們都有運動的習慣,所以他們到全世界旅遊,探望各地分公司的時候,第一件事情是看飯店有沒有健身房。在外商公司,運動也是一種社交行為。

問:游泳、跑步、打高爾夫球,都是好的社交活動。

陳玉芬:我相信運動在職場上會越來越重要。在辦公室內,可以分成愛運動和不愛運動兩種人,而現在的企業都會追求所謂的「幸福企業」,他們會說公司有健身房,員工可以上瑜伽或健身房課程,保持健康。

問:這也滿重要,運動變成公司建立形象的一種方式。

愈動愈有精神

陳玲玲:運動會讓身體產生一種感到愉快的物質(安多酚),所以運動可以帶給一個人正面力量。當公司在選擇一個有運動習慣的人,和沒有運動習慣的人的時候,還是比較相信有運動的人能帶給公司正面積極的影響。

產業界也會舉辦一些運動比賽,邀請各公司參加,讓大家有運動的目的,或者是展現公司的實力、能量的機會。大公司也會有運動會,譬如拔河比賽、路跑等,這也是一個宣傳公司正面形象的好機會。

問:剛剛玲玲特別提到,運動會讓精神更好,更開心,可是很多人不愛運動,像我就很害怕運動會消耗我的體力,如果早上走一萬步,上班就沒力氣了。

很多人也會有這種迷思,以為運動會讓你更累,但其實剛好相反,運動讓你更有精神,請兩位分享一下。

擠出時間運動

陳玉芬:我認為因人而異,大家都知道運動對身體好,但是要如何分配時間?畢竟運動必須持續,但是現代人工作忙,回家可能還要帶小孩,晚上又有其他事情要處理,時間根本不夠用。

其實只要挪出一點零星時間給運動就好了,但是人性就是會有惰性,如果運動那麼容易,那每個人都很健康,也不用擔心過胖了。如何確實執行運動,把它視為一項必做的事情,是人們必須思考的問題。

問:應該說運動有時候是很奢侈的事情。

陳玲玲:我覺得好習慣最重要,就算再忙,只要抽出半個鐘頭,在房間做點簡單運動操,天天做總比都不做好,也不要找藉口,好好養成運動的習慣。

找理由走動走動

問:舉例來說,在辦公室有什麼樣的運動,譬如說能走樓梯就不要坐電梯嗎?

陳玉芬:對!像辦公室的椅子跟桌子壞了,如果公司沒有買新設備的話,其實有時候你可以站著打電腦,或者有時候坐著、有時候站著,不要一直坐著。

你也可以刻意起來走動,如原本打電話詢問就好,可以改成走過去直接詢問,或者是時不時起來裝水,不要每天一大早就裝一大壺水,然後整天不動。在走動的過程之中,也可以和同事互動,增加感情。

問:我曾經聽過一個家醫說,如果沒辦法每天跑步,你就每天走20層樓梯,相等於跑步的運動量,爬20層樓梯相當於跑了一萬步。

成立運動社團

陳玲玲:不過年紀大一點的人就不適合走樓梯,我建議,我看過一本書,叫《法國女人不會胖》,談到不會胖的主因是她們能走就不坐車,如果吃多了,就會多走路,法國女人很會調整飲食,動跟吃是決定瘦、胖的關鍵。

問:所以要活就要動,上班族在公司裡面要設法創造走動的機會,而不是一坐下去幾個小時都不動。

陳玲玲:或者是下班後給自己半個小時走路,不然就在房間裡,做點簡易的運動操,培養鍛練自己的習慣。

陳玉芬:以我的辦公室而言,同事就有瑜珈社團,會請老師帶領大家一起做瑜珈,我覺得這種團體的力量滿好的,也可以分成單車團、慢跑團等,如果公司能贊助社團活動更好,如果不行,員工一起活動也滿好的。

問:玉芬講到一個重點,運動要有伴,有伴就會互相鼓勵。

中年之後開始走樣

問:隨著年齡的增長,體重也會跟著增加,年輕的時候是「帥哥」,中年之後形象就開始破滅,變成「老爹」,不論男女都是如此,工作之後經常發現,萬般皆下品,唯有血壓高,而「胖」就是一切的病源。

雖然賺到了錢,荷包滿滿,但卻失去了健康,走向「三高」的情況,因此來談談上班族減肥的必要性,尤其結婚之後,身材像吹氣球一樣,體重10、20、30公斤往上增加,想要瘦1公斤,可謂難如登天。

特別是上班族,每天還要面對客戶,必須保持精神抖擻的狀態,先請玉芬分享上班族減肥的必要性。

胖也要胖得有精神

陳玉芬:我本身不是營養師,所以只能以不同角度切入這個主題。在職場上,「胖」這件事情的影響是什麼?為什麼要讓自己保持在一個健康的體態?

問:身材較肥胖的面試者會給您什麼感受?

陳玉芬:這要看情況,胖當然不應該是一個被歧視的點,但如果面試者胖得很有精神,而且有實力,會更好。這也是為什麼上班族需要減肥,因為希望自己能夠更好。

在職場上有幾個滿有趣的現象,以職業來說,譬如我以前曾當過空姐,外界一般對空姐的印象就是身材要好,一胖起來制服就會穿不下,所以空姐必須要求自己不能太胖,或者依靠減肥達到這樣的目標。

營造辦公室氛圍

在辦公室裏面,減肥會變成一種風氣,譬如現在流行什麼減肥法,就會發現辦公室很多人開始喝精力湯、吃低脂低碳水化合物的食物,或者互相推薦吃什麼有助於瘦身。

「減肥」變成日常職場的一個話題,同事們既可以是大家共同達成的目的,又是一個討論的話題,因此減肥對於個人健康有益,對辦公室的集體氛圍也很有幫助。另外,減肥有很多種方法,不過還是「意志力」最重要啦。

問:我想起前總統馬英九在任的時候,有一段時間瘦了很多,一堆記者跑去問他減肥成功的祕訣,他回答說在辦公桌下面放一個體重秤,每吃過一頓飯,或做完運動的時候就量體重,隨時注意體重微小的變化,幫助他增加繼續減肥的意志力,譬如發現胖了0.5公斤,就會立刻節制。

晚餐最關鍵點

陳玲玲:我跟很多有豐富減肥經驗的人聊過天,他們都跟我分享說,運動只占減肥2、3成的成功因素,減肥真正的重點還是「吃」,尤其晚餐是關鍵點。所以基本上就是不能多吃,尤其是晚餐,澱粉類絕對是大忌,以蛋白質、蔬果類維持營養就好。

問:除了吃少一點,還要吃早一點。但是現在上班族剛好相反,晚餐不但吃得最好,還加碼消夜,因為晚上都是應酬的時間,經常需要續攤,幾乎是夜夜笙歌,然後回到家就倒頭呼呼大睡。

以前說「早餐要吃得像皇帝,晚餐吃得像乞丐」,現在剛好相反。

陳玲玲:所以晚餐才是減肥的重點,如果要吃消夜,根本不可能瘦下來,因為晚上食物積在胃裡面,很難消化。

問:如果要瘦身,以後就不要想晚上應酬了。

減肥看出毅力

陳玉芬:我要分享一個職場上減重滿成功的案例,我有一個從歐洲飛來亞洲工作的同事,她的噸位非常重,甚至坐不下飛機經濟艙,後來她也意識到健康的重要性,所以開始請健身教練幫助運動,也有做飲食管理。

持續1年多之後,大概減了3、40公斤,從她參加大大小小的馬拉松賽事、練拳擊運動等,可以感受到她的毅力,整個人也煥然一新。

令我感到敬佩的,除了她的毅力之外,還有她真的很踏實地跟隨健身教練、營養師的指示,也願意把薪水花在這個方面,因為她其實不是高階主管,薪水沒有很高。

在她瘦身過程之中,大家從單純認為她應該要減肥,轉變為佩服她的毅力,也見證她愈來愈好的工作表現。她也很積極參與公司定期舉辦的公益路跑活動,甚至橫越撒哈拉沙漠,持續挑戰自己。

先管好自己的健康

從完全不運動,到瘦身成功,變成一個運動健將,那些壯舉讓別人看見她真的很有毅力去完成這件事情,1年之後公司在其他國家有主管職缺,她就拿到這個機會,成為當地的總經理。

她的成功不是因為瘦身,而是瘦身的毅力與方法,使人相信她在經營事業上也會有很好的表現。我想說的是,不是只有健康,減肥還可以體現出你的意志力、自我管理與策略執行,在職場上得到很好的結果。

問:健康當然是第一,但原來減肥得到的獎賞是無形的,譬如給予他人的形象、自我控管能力,其實減肥也代表了你有多少意志力,讓你能夠成功達到目標。

聖經有一句話「攻克己身,叫身服我」,如果你連自己的身體健康都無法管好,怎麼還有能力去管理他人呢?這些話都可以當作勵志的語錄。

減肥是看自己要不要做,你能不能克制食慾、定期運動,能不能夠讓你聽自己的話?因為你展現出來的意志力,別人也會尊敬你,保持自己的身材也是一種禮貌,表示對身體健康的自愛。

人可以老不能胖

陳玲玲:減肥可能是一輩子的功課,也千萬不要把減肥變成口號而已,要實際去做。最後強調,人可以老,但不能胖,因為胖會顯老,降低競爭力,也會招致一些不好的形容詞。

問:對健康是最不好的。

陳玲玲:當然,因為肥胖會帶來很多健康方面的後遺症,而瘦會顯得更年輕。

問:這些話都很激勵人心,上班族應該如何保養身材,讓自己活得更精神,不要讓口腹之慾消耗掉自己的健康,請2位分別給一句建言。

管理身材有助職涯

陳玉芬:在職場上想要成功的人,你必須注意到主管們在評估你是不是一個未來領導者,是從多方面來看的,包括你對於自己狀態的控管,以及你是否能夠勝任重責大任。因此,健康管理、家庭管理都是一名管理者最重要的基礎。

陳玲玲:「You are what you eat.」你吃了什麼,你就變成什麼樣的人,所以我還是提醒大家,晚餐吃得少、吃得早,讓自己保持一個良好的身材。

主持人:想要在職場上不被淘汰、保持高競爭力,也必須要注重身材控制,好的體態會讓他人認為你是一顆長青樹,永遠都屹立不搖。