書田診所精神科主任醫師施佳佐9日提醒，職業婦女們要適時給自己放鬆的空間，以免憂鬱找上門。（photo by 林亭妤／台灣醒報）
【台灣醒報記者林亭妤台北報導】上班和時間賽跑、下班接著上「第2個班」的職業媽媽們當心憂鬱症找上門。書田診所精神科主任醫師施佳佐9日表示，這群夾在工作、家庭與身體變化困境之間的三明治媽媽們，在近幾年門診的求診比例增加2～3成。
一名49歲的職業婦女育有2子，因身揹家庭經濟壓力而不敢輕言退休，但每晚幾乎都工作到晚上8點才到家、職場上又無法獲得上司肯定，長期下來開始出現身心俱疲症狀，包括對許多事情再提不起興趣、心情鬱悶、不自覺暴食胖了15公斤、全身痠痛、肩頸僵硬、失眠、常常想哭、周末只想躺在床上等等。
施佳佐9日在「三明治媽媽小心憂鬱症找上門」記者會中提醒，上述症狀已經是憂鬱症的前期症兆，而近幾年受經濟不景氣影響，門診中因職場家庭難兼顧、自我實現難如意、婆媳問題、小孩教育、經濟重擔等各種壓力而來求診的職場媽媽們也多了2～3成。
這群屆熟齡級的三明治媽媽們，因體力大不如前、外貌改變、雌激素減少、上有高堂下有子女，常常讓自己累到喘不過氣，施佳佐提醒，如果沒有良好的紓發管道，壓力就會觸發身體上的健康紅燈，從一開始的睡眠習慣、食慾改變，進而緊張焦慮，最後罹患憂鬱症。
職業母親壓力大如何自救？施佳佐建議，「放手！」醫師提供三明治媽媽自救的4招方法：一、拒當100分的超人媽媽，放下高標準期待；二、學習取捨；三、將生活重心擺正，自己＞家庭＞工作；四、一周至少留3個半天和自己獨處。
飲食方面，施佳佐說，可以多吃蔬果減低焦慮情緒，多攝取維生素B、維生素C、深海魚、深綠色蔬菜、奇異果、葡萄等，可協助調整內分泌系統、製造副腎上腺皮質素，緩解精神壓力；但是絕對要少碰「升壓食物」如：冰淇淋、炸物、咖啡因飲料等。
