物理治療師何靖雯示範防跌3招動作中的蹲馬步。（photo by 林亭妤/台灣醒報）
【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「防跌3招訓練：蹲馬步、踮腳尖、單腳站，可幫助穩定下半身核心。」物理治療師何靖雯11日在記者會上示範可以訓練下半身核心肌力的防跌倒3招。安德復復建專科診所院長曾清祥表示，跌倒造成的後遺症可能影響日常生活，老年人甚至會提高致死率，民眾平常就要做好預防跌倒的風險管理。
跌倒提高死亡率
安德復復建專科診所執行長曾郁嵐11日在「跌倒傷害大 平衡功能退化與最新治療」記者會上指出，每年因跌倒造成的死亡平均人數為335人，其中65歲以上老人平均為147人。此外，跌倒之後生命年數平均損失18.4年，若是75歲以上的老人跌倒且髖骨骨折，約一半的人在1年內死亡。
「身體姿勢的控制主要是由感覺、運動與中樞神經系統交互組成的作用。」安德復復建專科診所院長曾清祥解釋，身體的感覺系統將訊息傳入中樞神經系統後，在傳給骨骼（運動系統）來執行正確的步伐，因此要維持步伐的穩定度，需要4個步驟的配合：感覺神經正確輸入、中樞神經系統整合、認知功能完好、肌肉骨骼執行。
要訓練平衡肌力
「人在60歲以後因為身體器官、機能老化，會開始出現平衡感減退的徵狀。」曾清祥表示，當視覺、聽覺、內耳前庭功能異常、或有影響中樞神經功能的疾病（中風、帕金森氏症等）發生時，就會增加跌倒的發生率，尤其是老人家，因器官受體的敏感度下降、腦部整合功能退化等，更容易跌倒。
曾清祥建議，平常就要做一些平衡感的訓練，訓練平衡感的同時也可以鍛鍊肌力。物理治療師何靖雯表示，訓練平衡穩定度、腿部及臀部肌力的防跌3招有：蹲馬步、踮腳尖和單腳站，若是年長者或肌力不足者，可考慮將背部或臀部貼著牆面進行。
