愛胰協會理事長游能俊（右2）表示，運動要持之以恆不中斷才有效果。（photo by 林亭妤/台灣醒報）
【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「糖尿病友的運動不是沒有限制的，調查有4成的病友活動量不足。」愛胰協會理事長游能俊19日表示，針對糖尿病友設計的「運動處方箋」，依著公式計算出適合自己的運動強度後，糖尿病友就能選擇最適合的運動。游強調，「為了健康而運動」的人，一定要持之以恆。
游能俊19日於「運動有處方 智慧來控糖」記者會上指出，糖尿病友活動量不足的原因很多，包括病友不知道如何運動才有效果、運動多久才夠、運動量要多大、要做什麼運動等，加上沒有運動習慣的人，會因為發懶而中斷運動，最後導致活動量不足。
「運動處方箋」概念是讓病友計算出運動後應該達到的「最大心跳數」，來決定自己的運動強度。假如計算出來最大心跳數為110下/分，就知道目前最適合自己的，是10分鐘內可讓自己心跳數達到這個數字的運動。而這個數字可以讓病友考量自己的體力，盡量維持到30分鐘。
運動處方箋公式：（最大心跳數-年齡-休息時心跳數）*（40%～85%）+休息時心跳。
游能俊解釋，設計40%～85%的區間是代表還需要評估個人的年齡、性別以及平常是否有運動習慣等種種考量，病友必須和醫師討論。平常沒有運動習慣的人，可以從最低限度40%練起，隨著心肺耐力變好再漸漸往上增加。
「如果你運動是為了健康，那麼一定要養成長期、規律的運動習慣。此外，規律性的運動只要中斷2天，效果就會消失殆盡。」游能俊特別強調，糖尿病友對血糖的控管非常嚴格，長期的規律運動會讓細胞接受體對胰島素的敏感度提高，促進胰島素降血糖的作用。
