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身體感到僵硬時，可用「照顧不痛操」舒緩，但若出現疼痛訊息應盡速就醫。圖為「金雞獨立」大腿臀部運動。(photo by 林亭妤/臺灣醒報)

【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「許多照顧者因為長時間照顧家中病、老人，最後卻成為被照顧者！」家庭照顧者關懷總會理事長陳正芬20日指出，我們關懷被照顧者，很容易忽視了照顧者「白天上班，晚上看護」的問題。物理治療師簡文仁也提出簡單的「照顧不痛操」，幫助照顧者舒緩肌肉痠痛。

白天上班，晚上看護

陳正芬20日於守護者聯盟成立記者會上指出，為了照顧老年失能、失智、身心障礙人口，推估全台約有150萬人的生活和工作受影響。物理治療師簡文仁表示，照顧者可能為了照顧病患會在睡夢中驚醒、著急用餐，長久下來導致身心疲勞。據智富月刊的333份線上問卷統計，因為照顧病患而造成最痠痛的部位在肩膀。

簡文仁建議，被照顧者需要輔具，照顧者也要適時使用肩膀、腰、手肘的「護具」。不用長時間使用，但要避免提、搬重物，以水平施力取代垂直施力，「以預防代替治療」為大前提，因為當身體部位出現疼痛訊息時，很多時候已經來不及了。

中華安全行動照護協會秘書長張瀞仁強調，一般成年人的脊椎能承受重量只有23公斤，而照顧者常需要抱起、移動被照顧者，事實上這都已經對人體造成傷害，不是什麼技巧或道具協助就可以避免的。她提醒，應參考國外的「不徒手搬運與移動病患原則」，適時且正確的使用照護輔具。

身體操舒緩僵硬

陳正芬說，問卷調查結果顯示照顧者平均年齡僅39.5歲，許多中壯年人口更為了照護家裡病、老人而離職，高達8成2的受訪者每日有超過4小時的兼職或正職工作，造就「白天上班、晚上看護」的常態。

簡文仁對此提出「照顧不痛操」，以9個簡潔易記的棒球動作為口訣，包括「高飛接殺」上背運動、「伸卡好球」頸部運動、「三振出局」肩膀運動、「犧牲短打」膝蓋運動、「魔幻投手」手肘運動、「滑球轉指」手腕運動、「金雞獨立」大腿臀部運動、「專注選球」踝足運動等，用來舒緩疼痛、僵硬、刺麻等現象。