水平取代垂直施力 遠離照顧傷害

林亭妤 2016/04/20 18:25 點閱 9420 次
身體感到僵硬時,可用「照顧不痛操」舒緩,但若出現疼痛訊息應盡速就醫。圖為「金雞獨立」大腿臀部運動。(photo by 林亭妤/臺灣醒報)
身體感到僵硬時,可用「照顧不痛操」舒緩,但若出現疼痛訊息應盡速就醫。圖為「金雞獨立」大腿臀部運動。(photo by 林亭妤/臺灣醒報)

【台灣醒報記者林亭妤台北報導】「許多照顧者因為長時間照顧家中病、老人,最後卻成為被照顧者!」家庭照顧者關懷總會理事長陳正芬20日指出,我們關懷被照顧者,很容易忽視了照顧者「白天上班,晚上看護」的問題。物理治療師簡文仁也提出簡單的「照顧不痛操」,幫助照顧者舒緩肌肉痠痛。

白天上班,晚上看護

陳正芬20日於守護者聯盟成立記者會上指出,為了照顧老年失能、失智、身心障礙人口,推估全台約有150萬人的生活和工作受影響。物理治療師簡文仁表示,照顧者可能為了照顧病患會在睡夢中驚醒、著急用餐,長久下來導致身心疲勞。據智富月刊的333份線上問卷統計,因為照顧病患而造成最痠痛的部位在肩膀。

簡文仁建議,被照顧者需要輔具,照顧者也要適時使用肩膀、腰、手肘的「護具」。不用長時間使用,但要避免提、搬重物,以水平施力取代垂直施力,「以預防代替治療」為大前提,因為當身體部位出現疼痛訊息時,很多時候已經來不及了。

中華安全行動照護協會秘書長張瀞仁強調,一般成年人的脊椎能承受重量只有23公斤,而照顧者常需要抱起、移動被照顧者,事實上這都已經對人體造成傷害,不是什麼技巧或道具協助就可以避免的。她提醒,應參考國外的「不徒手搬運與移動病患原則」,適時且正確的使用照護輔具。

身體操舒緩僵硬

陳正芬說,問卷調查結果顯示照顧者平均年齡僅39.5歲,許多中壯年人口更為了照護家裡病、老人而離職,高達8成2的受訪者每日有超過4小時的兼職或正職工作,造就「白天上班、晚上看護」的常態。

簡文仁對此提出「照顧不痛操」,以9個簡潔易記的棒球動作為口訣,包括「高飛接殺」上背運動、「伸卡好球」頸部運動、「三振出局」肩膀運動、「犧牲短打」膝蓋運動、「魔幻投手」手肘運動、「滑球轉指」手腕運動、「金雞獨立」大腿臀部運動、「專注選球」踝足運動等,用來舒緩疼痛、僵硬、刺麻等現象。



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