諮商師桑卡蘭表示，我們過去相信「這個人能給我安全感」或「這個人愛我」，卻發現事實上不是如此，是讓我們難以面對拒絕的重要因素。(photo by Joe Penna on Flickr –used under Creative Commons license)
【台灣醒報記者黃譯萱綜合報導】「你很好，但是……。」如果聽到這句話，可能代表你要被「發卡」了。不只是向心儀對象告白可能會被打槍，我們在面對較親近的人時，也常常得學著接受各種關係上的拒絕。諮商師愛琪娜‧桑卡蘭建議，可以透過「接受拒絕事實」、「釐清對對方的期待」和「轉移期待」等3步驟來調適自己的心情。
不論是友情、愛情或親情，當某個人不能滿足我們對關係更親密的要求時，我們都會有被拒絕的感受。即便我們有多再強大的心臟，在關係中碰壁恐怕都得花上好一番力氣調適，研究指出，大腦對遭到拒絕時反應的區塊，和對生理疼痛的反應區塊是一樣的，也就是被拒絕時我們可能會產生面對生理痛般的感受。
桑卡蘭建議，這時可以透過3個步驟處理自己的情緒，首先是確認拒絕的訊息，並且接受它。她表示，先確認對方的意思確實是「不」，接著便應該接受這個事實，讓自己能繼續前進。此外，也要認知到很多情況下我們無從得知自己被拒絕的確切原因，因此不必過度揣測對方的想法。
「面對拒絕這麼不舒服的原因，通常是因為我們發現原來對某個人懷有錯誤的期待。」桑卡蘭表示，我們過去相信「這個人能給我安全感」或「這個人愛我」，卻發現事實上不是如此，是讓我們難以面對拒絕的重要因素，因此第二個步驟就是仔細檢視自己對對方原本懷有什麼樣的期待、又為何失望。
最後便是嘗試把這些期待，轉移到從真正可以滿足你的對象上。譬如一個老朋友，可能便比莫名其妙就疏遠你的新朋友更可靠，甚至前男友也可能比拋棄你的現任情人了解你。
桑卡蘭也指出，如果你覺得自己根本就是個收卡王，不斷地在人際上遭拒或受挫，可能是因為你的自信心已經受到強烈打擊。她建議，如果發現自己持續這個情況6個月以上，就應該尋求專業協助。
