台灣醒報

作者身為健身教練，看過各種無法培養持續健身運動習慣的失敗案例，因此主張運動健身習慣乃循環之母，在書中為您打造越來越好的螺旋──身體的（physical）與心智的（mental）良性螺旋。本書由健身習慣養成專家出手，教你如何打造健康體態與成功體質，作者說：「我從來沒有見過一個擁有良好健身習慣的人，會認為自己是失敗的！」

書中彙整健身相關的「科學方法」和「實用建議」，並以「習慣養成」為核心，為讀者打造這部私人健身教練等級的健身寶典。為幫助讀者易讀好吸收，本書內容不堆疊過量專業知識，甚至穿插漫畫娛樂效果，以加深閱讀效果，讓習慣成為自然。

本書適合所有希望建立運動健身習慣的人，無論你是完全的新手，還是已經有一定運動健身的經驗，都可以從中獲得寶貴的建議和技巧。特別是那些希望改善生活質量、提升心理健康和擁有更加積極生活態度的人士，本書將會是你的良師益友。

不論你的目標是減肥、增肌還是提升耐力，我都會提供切實可行的方案，幫助你達成目標。

健身是獨一無二

我深知，每個人的運動健身旅程都是獨一無二的，有些人可能剛剛開始意識到運動的重要性，渴望通過運動健身來改變生活；有些人可能已經嘗試過多種運動健身方式，但始終難以堅持。

無論你處於哪個階段，我都會通過這本書，提供實用的策略和方法，幫助你將運動健身行為轉變成穩定的習慣，從而實現長期的健康和幸福。

運動健身不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的洗滌。當你發現體型和體能變好之外，還感受到肌肉的力量、心跳的節奏，你會發現自己不僅在變得更健康，心靈也在不斷強大，生活更加充實和快樂。

這種變化將帶來更積極的人生態度，讓你在面對生活中的挑戰時，能夠更加從容和自信，因為健康不僅是一種狀態，更是一種持久的生活方式。

健康運動的路上

本書將陪伴你走過每一個運動健身的日子，無論是初次走進運動健身房的忐忑，還是每一次突破自我的喜悅，我將提供最全面的知識、最實用的技巧，幫助你在這條道路上走得更加穩健和長久。

讓我們一起開始這段充滿挑戰和成就的旅程，為自己的健康和幸福奠定堅實的基礎，通過這本書，我希望能夠激發你內心的力量，讓你在運動健身的過程中，不斷發現更好的自己，享受更加充實和快樂的人生。

當你開始這段旅程，你會發現，健康的生活方式帶給你無盡的回報，讓我們一起迎接這個挑戰，從今天開始，讓運動健身成為我們生活的一部分，為自己的未來創造更多可能性。

健康歡樂生活

運動健身是一個奇妙的旅程，不僅能讓我們更健康，還能讓我們感受到無比的力量和活力，享受許多益處。當我們規律地進行運動時，心肺功能會顯著提升，肌肉和骨骼的力量也會增強。

試想一下，當輕鬆地提起以前覺得很重的物品，或者毫不費力地爬上幾層樓梯時，那種成就感和自豪感是無可比擬的！心血管運動如跑步、游泳和騎自行車，能讓我們的心臟和肺部更加健康，而力量訓練如舉重和自重運動，則能增強肌肉和骨骼，預防骨質疏鬆和肌肉流失。

研究報告顯示，發表在《循環雜誌》（Circulation）上的一項研究指出：「每週進行150分鐘的中等強度運動可以降低27%的心血管疾病風險。」另一項研究發現：「力量訓練可以顯著增強骨骼密度，特別是對於老年族群。」

我們可以想像一位年長的女士，每天堅持適度的力量訓練，不僅讓她擁有了更加堅固的骨骼，還能夠輕鬆地陪伴孫子們玩耍，這樣的生活品質是多麼令人嚮往！

天然的壓力解藥

運動是一種天然的壓力解藥，當我們運動時，體內會釋放出一種叫做「內啡肽」的荷爾蒙，這種物質可以迅速振奮我們的心情。試想一下，當你結束一段激烈的跑步或一場充滿挑戰的瑜伽課後，那種身心放鬆的感覺，是不是彷彿所有的煩惱都煙消雲散了？

規律的運動可以幫助我們減少焦慮和抑鬱的症狀，提高整體心理健康。運動還能促進大腦釋放神經遞質，如多巴胺和血清素，這些物質對於維持良好的情緒至關重要。

根據《心理醫學期刊》（Journal of Psychiatric Research）的一項研究：「參與有氧運動的個體其焦慮和抑鬱症狀顯著減少，運動後的內啡肽水準顯著提升。」這表示規律運動對於緩解壓力和提升心情具有積極作用。

例如，一位在工作壓力下喘不過氣來的白領，在每天晚上堅持30分鐘的跑步後，漸漸感受到心情的舒緩，連夜晚的睡眠也變得更加香甜。

降低疾病風險

科學研究表明：「規律的運動能夠降低患心臟病、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險。運動還能增強免疫系統，提高身體的抗病能力。」比如，每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，結合力量訓練，可以顯著降低多種疾病的風險。

《新英格蘭醫學雜誌》（New England Journal of Medicine）的一項研究指出：「規律運動能夠降低糖尿病風險達58%。」而另一項發表在《柳葉刀》（The Lancet）的研究表明：「定期運動可以降低高血壓風險達25%。」

例如，一位長期不運動的中年男性，在醫生的建議下開始進行規律的快走和力量訓練，不僅體重減輕了，血壓和血糖也得到了顯著的控制，這樣的健康轉變讓他的生活質量大幅提高。

運動的心理益處

運動的益處不僅止於生理的，對心理也有很大的助益！主要作用在於透過運動活化精神、分泌內啡肽，擺脫各種負面情緒，並因為健康體態與目標達成，因而充滿亮麗與美。

當我們通過運動健身達成設定的目標時，那種成就感能夠大大增強我們的自信心和自我認同感。想像一下，第一次完成一場5公里的跑步，或是在運動健身房成功舉起超過自己體重的杠鈴，那種自豪感是無與倫比的！

身體的改變也能提升我們的外在形象，進一步增強自信。定期運動能夠改善體態、減少體脂，讓我們看起來更健康、更有活力，這些都對提升自信心有積極的影響。

《運動與健康心理學期刊》（Journal of Sport and Exercise Psychology）的一項研究發現：「規律運動與自信心增強之間存在顯著相關。參與運動的個體在完成目標後普遍感到更有自信。」

例如，一位原本對自己身材不滿意的年輕女性，通過堅持每週三次的力量訓練和有氧運動後，不僅體重減輕，身材變得曼妙勻稱，整個人也變得更加自信和陽光。

改善睡眠質量

規律運動可以改善睡眠質量，幫助我們更快入睡並提高深度睡眠的比例。良好的睡眠對於維持整體健康和提高日常生活的工作效率至關重要。研究表明：「每天進行適度的體育活動，如散步、瑜伽或輕度跑步，能夠顯著改善睡眠質量，減少失眠問題。」

《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的一項綜述研究顯示：「參與規律運動的個體其睡眠質量顯著提高，失眠發生率顯著降低。」例如，一位常年受失眠困擾的中年男性，在開始每天早晨進行30分鐘的輕度跑步後，晚上入睡變得更加容易，且夜間醒來的次數明顯減少，整個人的精神狀態也隨之好轉！(宇欽/輯)

《你會失敗是因為沒有健身習慣》
作者：陳學長
出版社：白象文化

其他書訊：
《加薩：從圍困到浩劫，戰火未熄的古城》
作者：唐納德．麥金泰爾
出版社：時報出版

「這是一本關於一個已不復存在的加薩的書。」從歷史的創傷到現代的殘酷現實，加薩一直是全球矚目的焦點。本書由長駐耶路撒冷八年的國際資深記者執筆，以第一手見聞與歷史深度，深入描繪這片狹長土地長久以來的日常與戰爭、壓迫與抵抗、絕望與希望，並直視加薩衝突的核心。

本書不僅記錄了加薩的當代戰爭與政治衝突，還回溯了加薩從鄂圖曼帝國時期（1917年）到奧斯陸和平進程（1995年），再到哈瑪斯掌權（2006年）及其後的圍困與戰爭的發展歷程。讓讀者能夠從歷史脈絡理解加薩的悲劇，而不只是看到當前的戰火與苦難。歷史仍在現場書寫，這不只是新聞，而是歷史的另一輪引爆。

《每一天的銷售策略》
作者：布萊爾．辛格
出版社：木果文創有限公司

當AI浪潮席捲世界，許多職業面臨滅頂的生存危機，而「銷售」則是少數幾項無價且無法被取代的技能。只要應用本書的基本原則，就能在任何現實情境中靈活運用，幫助你提升自我價值及職涯發展；而每一天的銷售練習，也就是每一天的影響力行動，成為真正能改變自己與他人生命的人，過上更自信、更富有的生活！

「銷售力」讓你不被AI取代！這本書，不要急著看完，要每天用、每天練。記得每天練習：銷售三角形x克服害怕被拒絕10要法x 7關鍵步驟x處理客戶5大常見異議。你值得成為自己人生的主人翁，無論別人怎麼看，你都應該擁有想要的生活。

《英語為何成為世界通用語言》
作者：克里斯托
出版社：貓頭鷹

「英語是世界通用語言」這個說法無所不在，而且太過理所當然，我們很少會去思索這個現象的成因。我們可以在國際新聞中聽到各國領袖都說英語，在世界各國隨處可見英語標誌和廣告，旅館或餐廳都通英語，也會提供一份英文菜單。但是，把英語當作母語的國家並非全球最多，世界上甚至有三分之二的人口完全不使用英語。那麼說英語是「世界通用語言」到底是什麼意思？

作者提出英語在全球普及所造成的在地語言和文化問題，也依據全球的現況，探討語言發展的未來，提出種種可能與展望。AI在今日戲劇化的進展，令完全不懂彼此語言的人可能用母語直接彼此交流，是否會降低世界通用語言的的需求，導致未來人們完全不需要學習世界通用語言？這將是當下的我們亟欲獲得解答的問題。