你是否也曾陷入類似困境而感到無力呢？事事投入百分百努力，卻越想做好越容易搞砸；已經上了很多課程，但生活卻依然原地踏步；下定決心要自律，卻還是忍不住滑手機……這本書想和你說，你的努力沒有錯，只是方向不小心錯了。努力並非一夜的奇蹟，但請相信自己，只要找對方向，即使是再微小的調整，都能帶來意想不到的變化！
你是一個很努力生活，卻一直被生活「虧待」的人嗎？起得比別人早，睡得比別人晚，然而成績卻很平庸。拚命想要自律，最後卻焦慮到「擺爛」。抑或是設定了很多遠大目標，最後卻總是不了了之。說你不努力，那是冤枉人，但是為什麼你越是努力，結果卻越是不理想呢？
人際關係也是如此，你努力，並且希望別人能夠滿意，換來的卻是別人的「忘恩負義」。你盡自己所能關心他人，對方卻責怪你不理解他。你努力想找到那個對的人，可是「靈魂伴侶」卻始終沒有出現。「為什麼我的命這麼不好，總是遇人不淑呢？」
而對於一個努力提升認知的「終身成長者」來說，他可能會困惑：「我也在努力提升認知，為什麼我的認知卻沒有『變現』？我也在努力提升自己，可為什麼還是如此自卑？我也在努力解決問題，但問題為什麼越解決越多？」
努力與回報不成正比
好了好了，我知道你有滿肚子的委屈、滿腦子的疑惑。這本書馬上就會帶你發現自己「努力與回報不成正比」的那些原因。不是努力錯了，而是你努力的方向錯了，用一個成語概括，就是「南轅北轍」。
比如說，你希望能夠自律，但是自律需要的是什麼呢？是安寧祥和的心理空間。而你做的又是什麼呢？是自我PUA：「你看看你，又滑了半個小時手機！」、「你今晚再累，也要讀到十二點才能睡覺！」有限的心理空間全部被內耗掉了，怎麼可能還有心力自律呢？
再比如說，你想擺脫自卑、收穫自信，實際需要做的，是建立自我肯定感，就是：不論外界的評價與現實如何，我都能接納自己、愛自己。而你是怎麼做的呢？透過考取各種證照，不斷證明自己有能力、透過討好別人來獲得愛，這不是南轅北轍嗎？
努力不會沒有結果
你在做的不是無條件地愛自己，而是給自愛附加很多條件：我一定要考上知名大學才足夠優秀；我一定要在為人處事上受到一致好評，才值得被愛——不怕不努力，就怕假努力！
這就是你做了那麼多「努力」卻沒有得到應有回報的原因。所以，在這本書裡我想告訴你的也只是，在你開始因為被生活「虧待」而從此怨天尤人之前，能夠拉你一把，讓你看到，生活從沒有虧待你，努力也從來不會沒有結果。
你努力生活的姿態很美，請一直為更好的生活努力下去，你需要的可能只是一條更「便捷」的道路而已。
名校畢業生銘澤
銘澤步入社會工作三年了，身為名校畢業生，他卻每天被派去做一些沒名沒分的雜事。「今天有個專家來，你去幫忙訂個飯店！」、「明天部門開重要會議，你去會場待命吧！」這種沒有成長空間的工作狀態，令他一直處於鬱鬱不得志的心境中，但是又苦於沒有機會改變現狀。
說來也巧，銘澤透過關係好的同事得知，企業裡的「高薪部門」最近在內招，只要通過考試，跳去更好的部門，不僅不用繼續打雜，薪資收入還會提升。於是，銘澤迅速開始備考，心想：「一定要透過這次改變現狀，下一次機會還不知道是什麼時候呢！」
於是，銘澤買了學習教材，也報名了線上課程，甚至也沒空去健身房了，他將學習計畫表排得滿滿當當！
自制力糟糕透了
然而銘澤發現，自己的自制力簡直糟糕透了！原本計畫利用中午休息時間看的線上影片課程，拖到了晚上還是不想看。原本計畫好了每天做一頁題目，堅持了五天便不了了之。
更可怕的是，一坐下來準備學習，就想滑手機。為了自律，銘澤把手機鎖在了櫃子裡，但不知怎麼，沒一會兒手機又被自己從櫃子裡拿出來，一滑就是半個小時。
「我為什麼這麼不自律！」、「本來計畫這半個小時學習英語的，結果手機一滑，就耽誤了這麼久，這下所有計畫都延遲了！」、「這點自制力都沒有，也難怪總是我被安排去做雜事，可能我就只配打雜吧！」
結果，原本每天還能「不自律」地完成大部分學習計畫的銘澤，這下卻因為「一定要自律」帶來的焦慮而徹底學不下去了！
自制力是釋放出來
自制力可以說是每個人都想擁有的能力。先不提追求上進的白領、面臨大考的學生，就算是不求上進的普通人，也總要有點自制力執行健康飲食、規律運動，這樣才能身體健康、幸福生活。
然而，怎麼才能擁有自制力，卻常常令人頭疼。不說刻苦學習還好，一說要刻苦學習，就「拖延症」發作。不說努力上進還好，一說要努力上進，手機使用時間就直線上升。不說節食減肥還好，一說節食減肥，就特別管不住自己的嘴。
越想要「自律」就越是「做不到」，這是怎麼回事呢？其實，自制力不是創造出來的，而是釋放出來的！想要透過自制實現目標，重點在於「釋放你的心智空間」，簡單來說就是，要將有限的精力都用在真正的行動、努力、學習上。
但是，當你努力要自制、不停與自己的毅力硬碰硬的時候，其實卻是把很大一部分本可以用於行動的精力，用在了「一定要自律」的提心吊膽和「我為什麼不夠自律」的自我批評上，進入了自我內耗式假努力。
你到底是要行動還是要自制呢？這總要在「努力」前先搞清楚才行。現在再來具體說說「釋放你的心智空間」。
生活中太多煩惱
《匱乏經濟學》（Scarcity）這本書探討過一個非常深刻而有意思的話題，「窮人為什麼貧窮呢？他們為什麼總是無法做出明智的決定？是因為智商或者受教育程度不足嗎？」
透過觀察與分析，研究者發現，窮人之所以總是把事情搞砸，並不是因為他們「蠢笨」，而是因為生活裡有太多的煩惱，而這些煩惱占據了他們的心智空間，從而令他們沒有足夠的心智「頻寬」來做出明智的決策。
簡單來說，一個窮人和一個富人都想要為家裡購買一台烤箱。富人只需要走進商場、挑選心儀的烤箱、付錢，並將它帶回家就好了，這占用不了多少「頻寬」，他還有大把的心智空間來工作、處理問題。
但是對於窮人來說，情況就大不相同了。他會考慮，「如果我買了烤箱，我這個月就要拖欠房租了，房東一定會對我冷言冷語，我一想到就難受。當然這也怪不得他，畢竟是我沒有遵守約定。但是舊烤箱已經壞了，不買的話，做飯就很不方便。」
左也難受、右也難受，窮人的「頻寬」已經被這件煩心事占滿了，留給他處理問題的心智空間所剩無幾，更何況令他煩惱的事情又何止這一件呢？於是，當一個工作或問題需要他處理的時候，他通常表現得很不明智，似乎永遠無法做出正確的決策。
不自律必然出現？
同樣，當我們太想自律的時候，必然會陷入煩惱，從而進入「頻寬」不足、自律無能的狀態。一方面，你總是想著要自律這件事本身就會占用你的精力。就好像吃飯的時候你不好好品嘗美食，反而不停地告訴自己「要好好吃飯！要好好吃飯！」一樣，這樣不消化不良才怪呢。
另一方面，如果你有一天沒達到自己設定的自律目標，就會開始自我譴責：「我做事真沒定性！半途而廢！朝三暮四！吊兒郎當！」陷入懊悔不已、羞愧難當的狀態後，哪裡還有心思去行動呢？
人的天性就是愛玩，不自律是必然出現的結果，更何況很多時候你制定的「努力計畫」也實在是太苛刻了一些，就連機器還得休息、充充電，何況人類呢？也就是說，當你太努力想要自律的時候，結果往往是進入不自律的必然裡。
建立「不自律」預期心理
那要怎麼鍛鍊自律呢？學習時間管理技巧？每天自我反省？顯然這都不是什麼好方法，因為這些只會占用你的心智空間，而非釋放。從無法自制到自律，你需要的不是掌握什麼新的技能，而是學會「放下」。首先要放下的，就是「我必須自律」的執念，建立「不自律」的預期心理。
「我必須早上六點起床，吃飯只能用二十分鐘，不能磨磨蹭蹭，六點半開始奮發圖強，不看手機、不閒聊，注意力高度集中——一直努力到晚上十點！」也就是必須從這種把自己逼到絕路的狀態裡走出來，做好「我就是會不自律」的心理準備。
只要你知道「我就是會不自律，這很正常」，就不會總是擔心自己是不是自律，更不會就因為看了一下手機，就覺得自己是「垃圾」，在大腦裡將不自律的自己拉去「遊街示眾」，從而陷在自責的情緒裡出不來了。
目標是努力與成長
你可能會問：「天呀，那我豈不是會一事無成？」你之所以會這麼問，說明了兩個問題：第一，你還是沒搞清楚自己到底是要「努力」還是要「自律」；第二，你太不信任自己了。
「我就是會不自律」並不等於「我要不自律」，而是說，「當我不自律的時候，我知道這是正常的現象，我再把專注力拉回來，繼續努力就好了。」說好了要讀書，結果滑了半個小時手機。「沒關係，滑完了就回來繼續學習就好。」
與其批評自己、陷入內耗，不如好好利用接下來的時間。畢竟我們的目標是努力與成長，而不是自律本身。
釋放自我成長力
你為什麼覺得失去了「我一定要自律」的強制力，自己就會失去努力的動力呢？原諒我用一個比較粗陋的說法，這是因為你被別人管習慣了，從沒體驗過什麼是內在驅動力。
你相不相信，人本身就是追求成長的呢？不用別人強迫，人就會自然而然地努力，讓自己變得更優秀、能力更強、生活更幸福？如果你從來沒有這種信念，那麼是時候該建立它了。不要問這是「真的」嗎？我不想在這裡羅列諸多心理學研究文獻來支撐這個理論，我只說，相信本身就會讓你「得救」。
我信任自己生生不息的本能，所以我不用在內心分化出兩個自己，一個強迫者說：「你必須自律，不自律你就是個失敗者。」一個被強迫者說：「自不自律是我的事，誰要你管！」從而不斷內耗。
建立內在驅動力
很多心理學實驗也告訴我們，當一個人被內在力量驅動的時候，是遠比被外在力量驅動時高效得多的。「我喜歡自律與努力」是比「我必須自律與努力」高效得多的信念。
留意努力過後的成就感，雖然暫時沒有結果，但是你可以告訴自己「我今天又向前走了一步」，這些都是很適合建立內在驅動力的方式，都是可以讓你更信任自己、走出自我內耗式假努力的簡單可行方法。
從容打開自律大門
「釋放心智空間」還有一些輔助方法。比如說，運動。你在運動之後是不是會覺得神清氣爽、煩惱全消？那就去運動吧！比如說，親近大自然、洗個熱水澡、把手機關機，享受無社交生活、和家人在一起、與小動物玩耍！
我相信你比我知道更多的方法，最重要的是你已經知道，要想打開自律的大門，鑰匙不在「自律」上面。既然不在這裡，那就退一步，去其他地方找一找。就好像你想打開「賺錢」的大門，鑰匙從來不會在「賺錢」上一樣，退一步，想一想我可以為別人提供些什麼，可能就豁然開朗了。
「以退為進、以迂為直」，在努力中來點「從容」而不是強迫自己「自律」，往往才能事半功倍。(宇欽/輯)
《低效努力：方向不對，一切白費》
作者：滑洋
出版社：高寶
其他書訊：
《刻意暫停，再思考》
作者：傑米‧萊斯特
出版社：日出出版
心智模型是我們理解世界、預測結果和制定決策的思考框架。在快速變化且日益複雜的世界，透過在行動前刻意暫停並善用心智模式來深思熟慮，是精準判斷情勢和高效解決問題的關鍵。你可以更清晰地思考、更有效地處理複雜訊息，避免誤判資訊，在日常、工作與人生重要抉擇中，做出更好的決策。
本書從心理、哲學、科學、經濟、投資、統計等多個領域，精選32個最重要、應用最廣泛的心智模型概念，以趣味人生四格說明每個模型的概念、重要性，提供具體建議與練習，在反覆練習中了解和熟悉這些思考技巧，並帶你進入生活現場演練如何將這些技巧活用在決策、學習、理解、投資與提升情感生活上，在快速變化的世界中應對自如。
《我的一天 勇敢三次》
作者：柳根瑢
出版社：大是文化
作者柳根瑢是13家法人企業的執行長，在YouTube等社群擁有20萬名粉絲，他寫過部落格、出過書、舉辦讀書會、當過英文講師，年收入破億韓元。他從小在受虐環境中長大，長大後藉由飆車、打架等試圖忘卻年幼傷痛。直到服兵役，看到名校畢業的同梯跟自己有這麼大程度的差異，益發覺得學習的必要，決定做出改變。
他每天寫日記並且靠閱讀自學，之後從事房地產買賣，短短六年內，就從外送員變成身價百億（韓元）企業家，被粉絲稱為「超人瑢老師」。很多人問他怎麼成功，答案就是「我的一天勇敢三次」。