壓力重創身心靈 科學家提醒補充營養(國家地理 National Geographic)

簡嘉佑 2024/05/21 14:45 點閱 581 次

From cardiovascular disease and obesity to a weakened immune system, the side effects of stress can be life-altering.

現代人壓力龐大,幾乎到達難以忍受的程度。許多研究已經表明,壓力不僅提高民眾心血管疾病的風險,還可能是肥胖、糖尿病、免疫力低下的幫兇。學者們正試圖探索「壓力」對生理與心理的影響,更希望找到方法解決問題。

壓力傷害免疫系統

美國心理學會2023年調查發現,自從新冠疫情爆發以來,壓力造成了嚴重的問題,尤其是35歲至44 歲的民眾,慢性病與心理健康問題發生率不斷飆升。

卡內基美隆大學榮譽教授柯恩指出,壓力的類型與持續時間也值得關注,如長期面對經濟與人際壓力,會使得民眾處於高風險當中,一旦持續的時間愈長,生病的可能性也愈大,甚至影響到免疫系統。

研究人員透過麻雀進行實驗,不斷敲擊鳥籠、播放吵雜的音樂,但不直接傷害麻雀的身體,經過三周的時間後,發現麻雀的DNA受到損害,出現雙股斷裂的狀況。

正常而言,這些損傷都能夠自我修復,但壓力會影響到修復的功能,進而導致DNA出現累計性的損傷。

補充營養可減壓力

阿姆斯特丹大學研究員柯羅西指出,民眾的幼童時期的大腦還在建立大量的神經連結,如果這時候遇到壓力,就會產生更嚴重且持久的影響。他也指出,壓力與攝取營養的關聯密切,透過老鼠進行實驗發現,遭受到壓力的幼鼠腦中的脂肪酸與胺基酸的水平較低,但只要經過補充足夠的營養,長大後也較少出現認知功能障礙。

俄勒岡大學心理學家麥克勞林則發現,青少年在歷經壓力後,大腦前額葉皮質調節情緒的能力也會下降。她表示,這些研究有助於發現壓力行為與大腦活動變化的關聯,並制定出一套干預性措施,如要是青少年的壓力源是睡眠時間突然減少,就可以在發生狀況時,自動將相關建議推送到手機上。

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