戒菸會變胖，不該成為拒菸的藉口！最近有幾個求診減肥的民眾，剛好都在戒菸的過程中，所以要進一步探討戒菸與肥胖之間的關係。一般而言，嘗試戒菸的民眾有4到5成會發生「戒菸後症候群」，尤其會出現暴飲暴食、飢餓感增加等症狀，其他還有情緒激動、暴飲暴食、代謝變慢或嗜睡等現象。
戒菸會懶得動
「戒菸症候群」好發於民眾剛開始戒菸到戒菸2、3個月之間，跟肥胖的關係有三個：第一、尼古丁有中樞神經興奮劑的作用，癮君子抽菸的時候比較不會累，也有比較多的活動，但戒菸階段民眾可能就會缺乏活力。
第二、尼古丁會降低民眾的嗅覺與味覺，導致癮君子自然比較不會想吃東西。戒菸後，血液尼古丁濃度下降，對味覺敏感度回升，但通常都會對高鹽、高糖等重口味食物感興趣，就容易造成肥胖的狀況。
第三、民眾的新陳代謝會在戒菸初期下降，同時腦內啡分泌減少，共同導致戒菸民眾情緒不穩定、全身軟趴趴，自然也減少民眾自主運動的可能性，
要戒菸的民眾還是要有點決心，不能輕易被戒菸症候群打敗，畢竟身心靈是一體，還能靠著戒菸貼片或戒菸門診協助，不僅減緩戒菸症候群發生的狀況，也大幅降低肥胖的可能性。
蛋白質能維持飽足
面對戒菸症候群造成肥胖的狀況，還是有方法可以解決。如戒菸導致民眾運動量降低，甚至造成情緒壓力時，可以透過找喜歡的運動、讓親友督促等方式，進行適當的體適能運動，提升腦內啡分泌，還能減緩戒菸的情緒衝擊。
飲食上則建議，多多補充蛋白質，因為胃要排空蛋白質食物的時間比較久，也能有比較長的飽足感，進一步降低暴飲暴食的可能性。另外，戒菸民眾也能嘗試如香蕉這類富含血清激素的食品，不僅有助情緒平衡，也跟飽足感息息相關。
怕胖不是拒菸藉口
最後，就是常見的保健知識，如睡眠充足、多喝水，補充維他命C或曬太陽等。尤其民眾曬太陽產生的維他命D，也助於減緩戒菸症候群的症狀。民眾也能從事感興趣的活動，如旅遊、聽音樂等方式，分散戒菸症候群的影響力。但如果上述方法都沒辦法發揮作用的話，就應尋求專業醫師的協助。
許多民眾把戒菸會變胖，當作是不戒菸的藉口，這其實是錯誤觀念。長期的抽菸也不僅會使得內臟脂肪逐漸累積，也容易產生肺纖維化、皮膚暗沉或提升肌少症的風險，「千萬不要因為怕胖，就拒絕戒菸」。