近年來，對樂齡族來說，力量訓練的重要性與優點已經成為常識──由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後運動肌肉會流失速度加劇，容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。因此，專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的樂齡族，在安全的環境與適當的指引下進行力量訓練，以期延齡抗老，能夠好好享受樂齡生活。
佩姬．威納是認證個人健身教練和作家，美國運動委員會（ACE）和IDEA健康與健身協會成員，已從事教學及寫作超過二十年。曾在《懷孕雜誌》、《沙漠天堂》和《跑者世界》上發表文章，亦曾出版多本關於如何維持身材和成為個人教練的書籍。
健康樂齡生活
專注在這些你可以控制的事情上，特別是力量訓練，最終你的生理年齡可能會比你的實際歲數年輕很多。這不只意味著可以活得更久，而且還能活得更有品質，有健康的身體能好好享受樂齡生活。
雖然要定義「樂齡朋友」這個群體是複雜的，但專家學者普遍界定從戰後嬰兒潮開始，也就是一九六四年出生，一直到百歲以上的長者都算是「樂齡族」。
力量訓練增肌肉
然而，不論你的年紀有多大，也不論你當前的體適能如何，只要開始練，每個人都能變得比現在更強健。從過去的研究中可以證實，只要樂齡朋友開始從事重量訓練，就可以避免因年紀增長而造成的肌少症，因為足夠的肌肉是我們構成強健身體、獨立行動以及避免受傷的關鍵，所以透過重訓維持肌肉量十分重要。
開始力量訓練之後，你的生活會變得更輕鬆。比如說，你可以更輕鬆地追著兒孫跑、提著採買的物品、上下車、打掃和打理家務，力量訓練不只會讓你身體變強，還能建立自信心，幫助你對抗焦慮和沮喪，並維持心理健康。
我是因為祖母的緣故才會對樂齡朋友的訓練感到興趣。我的祖母在八十多歲時，仍然可以在當地的YMCA做水中有氧和騎飛輪。但不知何時，她因為某事停止訓練之後，不到一年，就無法再獨立行走，只能靠助行器移動。沒過多久，她又不小心跌倒，造成髖部骨折，接著才幾個月的時間，就在她八十九歲時離我們而去。
很難去運動
運動給我們帶來很多好處，這點無庸置疑。多運動可以增強我們日常生活各方面的能力，無論是身體上還是心理上都是，這樣的證據並不少見。事實上，許多醫生甚至像開藥一樣替病人開立運動處方，因為他們知道運動可以：降低血壓、改善睡眠、改善性生活、緩解憂鬱和焦慮、改善心臟健康、幫助預防或管理某些類型的癌症、增加信心、幫助減重，避免糖尿病和代謝症候群等疾病。
當然，運動的好處還有更多。有趣的是，這些知識並無法讓訓練變得更容易，因為知道某件事對我們有好處，並不代表我們就會自動去做。
比如說，我們都知道多吃蔬果有益健康，但當我們肚子餓時，不代表我們最先想找來吃的食物就是青菜水果。對我們好的事就應該要去做，去做對自身有利的事，我們骨子裡應該有這樣的動機存在才對！但身為人類，我們也總是在尋找輕鬆好走的路，用最少的力氣來獲得最大的報酬。
保持運動的動機
由於運動與訓練看起來就像是另一種工作，這就是為什麼很多人即使知道運動很好卻不喜歡運動，但我們還是可以通過一些方法來獲得運動的好處，這些方法是值得我們花心思的。
動機的來源各異，但我們可以從兩種不同的層面來看待它，首先，內在動機，意指驅使我們行動的力量來自內部；其次，外在動機，意指推動我們的因子來自外部。
激勵內在動機
我們激勵自己行動的方法之一，是在內心中擁有一些可以幫助我們實現外部目標的動力，這種動力通常跟我們樂在其中的事情有密切關係。樂在其中的事可能是我們打從心底想要完成的事情，或是特別擅長與具有競爭優勢的事項，或者是單純會讓我們感到高興與滿足的事情。
對某些人來說，運動與訓練本身就是目標。但對其他人來說，運動只是手段，並非他們所追求的最終目標。這並不意味著他們不想變健康，這只是指他們的興趣不在運動，他們覺得有意義以及能夠樂在其中的事不在運動上面。如果你想把運動變成內在動機，你就需要把原本的興趣、喜歡的東西或是對你有意義的事物跟運動產生連結。
比如說你喜歡園藝、喜歡跟小孩或兒孫玩、想在日常活動中有更佳的表現，你就必須保有強健的身體。這些對你有意義的事可以開始跟運動產生連結，逐漸使運動變成你的內在目標，這些目標不用外在驅使，你內在自然會產生動力去努力實現。
內在目標
下面是一些跟運動相關的內在目標：
1.固定時間去散步，目的是為了可以在自己喜歡的園藝或家務中維持耐力。
2.跟你的小孩或孫子女一起玩遊戲，單純只是為了好玩。
3.想要持續訓練保持強壯的身體，為的是維持本來就有的運動嗜好。
4.想要參加當地的比賽，目的是為了好玩、為了做公益，或是為了陪伴你所愛的人。
這些是我們喜歡的目標，我們覺得有趣，並且能從中得到對我們很重要的東西。想想有人被診斷出患有乳腺癌，或其他突然改變他們生活的疾病。這可能是他們需要更健康地生活的動力，僅僅是因為他們想要感覺更好並改善疾病的結果。
這種內在目標很棒，可以驅動各種行為，但這並不是我們激勵自己的唯一方式，還有其他方法可以讓我們繼續實現我們的目標。對許多人來說，最有推動力的是「外在目標」。
落實外在動機
即使我們不想承認，但大多數人都知道：運動與訓練本身並不是我們努力的目標。我們當然知道運動對我們有好處，也知道我們需要它……但是，就像肚子餓時我們時常會選擇通心粉和奶酪而非青花菜一樣，需要的東西往往不是我們的首選。
那正是我們需要外在動機協助的地方。有內在目標驅動我們前進很好，但外部力量也能促使我們做出改變。
利用這兩類動機可以落實規律運動。多數人都會仰賴一定分量的外在動機，像是：
1.減重。
2.保持身體健康。
3.讓所愛的人快樂。
4.更好的外表。
5.認識新朋友。
6.穿得下尺寸更小的衣服。
7.只是想要有更良好的自我感覺。
通常你運動的動力是由內外兩種動機混合而成，只要能使你動起來，不論你的動力來自何處都可以。可能今天的動力來源是想減肥，另一天是想要變健康。無論你找到的理由為何，只要能開始運動，都是好的理由。
真正的關鍵是，你要主動去尋找理由，而不是被動等它來找你。多數人都不會一起床就興奮地想要出門運動，是吧？大多數人在出門運動的路上都會遇到障礙，所以第一步是先認出障礙有哪些……是的，開始邁出自己的第一步吧。(昀恬/輯)
《樂齡族力量訓練的第一本書》
作者：佩姬．威納(人健身教練)
出版社：臉譜
其他書訊：
《「回回」民族學》
作者：敏賢麟
出版社：崧燁文化
本書全面而簡明地介紹了回族傳統文化，在編寫中注重內容的思想性、科學性、系統性、針對性和時代性，力求正確地闡述和介紹回族文化的基本原理、基本概念和基礎知識。本書廣泛吸收相關學科研究的新成果，並由教學經驗豐富的回族教師分章撰寫，集體討論修改，最後由主編定稿成書。
敏賢麟畢業於政治系，現從事教學和民族學、哲學研究工作，著有《蒙古游牧文明與伊斯蘭文明的交匯》。
《猛媽的不負責教育講座》
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《打造小小世界》
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縮尺模型創作者Hanabira工房2016年基於對手作與經營YouTube的興趣，將作品的製作過程拍成影片上傳；2019年開始使用日常生活中隨手可得的材料來打造精巧的袖珍屋，因而引發關注。其運用生活百貨的材料製作的情景模型，以及有著獨特世界觀、呈現日常生活一隅的袖珍屋皆十分受歡迎，影片觀看次數甚至突破500萬次。