寫給總是想做到最好而感到心累的你！你是否常厭煩自己的完美主義？被人說挑剔、要求，自己又常焦慮拖延怕犯錯。「完美主義」這項特質，常被貼上負面標籤，在現今社會也是引起憂鬱、恐慌、不安的一大主因。但追求卓越與成就，一直是人類前進的強大原動力，完美主義的許多特質，都是推進人們積極成長的要素之一，要如何運用這些特質，成為正面成長的力量呢？
而在一片「不完美也很好」的聲浪中，本書將幫助你如何自處，你會明瞭，完美主義是一種獨特的天賦，善用自己的完美傾向，通過5大要素檢測出你潛在的完美主義傾向，並以性格特質區分，讓你成為「剛剛好的完美主義者」！
有趣的是，部分完美主義者會出現拖延（procrastination）的矛盾行為。拖延指的是眼前有非做不可的重要事情，可是當事者卻一天拖過一天，直到火燒眉毛了才開始著手進行。實際上，有拖延症的完美主義者經常會聽到別人說他們「做出來的成果不錯，但就是做事速度太慢」，所以有人會以天鵝來形容之。
超過負擔的完美
我們會看到天鵝優雅自在地徜徉水面，但在水面下，牠的一對蹼卻時時刻刻都在踢水。完美主義者為了能保持水面上的優雅，並拿出無可挑剔的成果，因此會仔細地逐一確認，而且一旦開始做事，就會耗費如大把流水般的時間。
基於就算耗費時日也要拿出完美成品的想法，剛開始他們會把晚上和週末都投注在工作上，可是就在某一刻，他們卻面臨了超過期限、必須向人低頭道歉的情況。隨著道歉的次數增加，壓力也直線上升，剩下的工作卻一再拖延，直到這段時間內無法顧及的事情逐漸累積，最後終於超出能夠負荷的範圍。在此情況下，一旦壓力大到無法承受，完美主義者就會在某一刻撒手不管，陷入拖延的惡性循環。過去明明經常聽到人家稱讚他們做事勤快，可是為什麼會演變成這樣呢？
對別人看法的不安
心理學家琳．奧爾登（Lynn Alden）與同事在〈在社會恐懼脈絡下的完美主義：關於兩大要素模型〉的論文中說明完美主義者拖延的兩大原因。第一是高標準，其中包含了「絕對不能暴露缺點，不能讓別人看到我的不安」的想法。
心理學上稱此為「表現期待（performance expectation）」，它可能是源自自行設定的高標準，又或者是努力迎合他人的高度期待。就現實面來看，要完全符合他人的標準難如登天。因為我們不可能每件事都去問別人想要什麼、期待我達到什麼水準、喜歡何種字體，又或者想要什麼樣的內容，因此滿足他人可說是天方夜譚。
但在這種情況下，就算完美主義者再怎麼認真，仍會擔心對方為了小小的失誤而不高興或嘲笑自己。這種恐懼會驅使完美主義者更極力想要追求他人的認可，並為了避免慘遭拒絕而費盡心思。
防錯的不安行為
當表現期待變高，我們的身體就會轉換為戰鬥模式。這種模式是由不安機制所啟動，原因在於想擁有出色表現，所以會檢視自身所有的行動，並做出預防失誤的安全行為（safety behavior）。
一看再看、反覆確認也屬於安全行為。當這種事前預防行為漸趨增加，要做的事情也跟著變多，就會產生倦怠感，最終導致拖延的毛病更加嚴重。
完美主義者之中，具有強烈拖延傾向的人都會花費許多心力達成高標準，可是這種努力卻只會加深不安感，導致工作更容易延宕。即便是做簡報時，他們也會認為，無論是發音、說話速度、流暢性等都必須嚴守規則，而當他們緊張得雙腳發抖時，就會對大腿施力，以停止顫抖的症狀。
追求認同型完美主義
但很可惜的是，這種努力只會令自己更加不安，且注意力更難以集中，整個人也更加膽怯畏縮，自信心同時跟著下降，最後造成拖延的結果。不過，並不是擁有高標準的人都會有拖延的毛病。幸福的完美主義者就同時擁有高標準與強烈意志，但做事並不會拖拖拉拉。
根據延世大學諮商心理研究室的問卷調查結果，有最多的完美主義者是屬於追求認同型（三十八%）。這些人為了獲得他人的認可，因此總是善良親切，義不容辭地挺身幫助他人，而且他們非常善於社交、親切待人，第一眼就能贏得他人好感，可謂是「萬人迷」。
摸透好感法則
艾伯特‧麥拉賓心理學家（Albert Mehrabian）曾說，非語言的表現能大大左右一個人的印象。根據他所提出的「好感法則」，經由視覺與聽覺所傳達的態度，在決定某人形象的比例上足足占了九十三%。
另一方面，說話內容則只占了七%。追求認同型的完美主義者彷彿老早就摸透了麥拉賓所主張的「好感法則」，非常善於運用全身進行對話。當然，這並不是意味著他們的外表出色。
追求認同型的完美主義者具有卓越的能力，無論是表情、態度、肢體語言等視覺要素，或者是聲音、發音、語氣等聽覺要素，他們都使用得如魚得水，能讓對方感覺到自己很認真在對話。因此，追求認同型的完美主義者身邊多半圍繞著許多人。
追求良好關係
在公司特別獲得主管讚賞的人，有很高的機率是眼力快的追求認同型，而在學校，他們也想必是老師們疼愛有加的學生。他們的個性直率、容易親近、講究禮儀，因此深獲上位者的喜愛。
他們也不會過分踰矩，所以就算做出多少有些討人厭的惡作劇，對方也不會感到不快。個性爽快，加上善於炒熱氣氛，因此外人會很自然地認為他們是外向型的人，直到這類型的人說出：「其實我是內向的人」時，大家都會大感意外，因為他們總是笑臉迎人。
正如前面所提及的，對這些人來說，人就是最大的資產。基於這樣的理由，即便不是工作上必要的人，他們也會花心思維持良好關係。時候到了就問候對方，也會定期打招呼，以免雙方的關係疏遠。
對稱讚難招架
他們並不是不會感到難為情，而是因為對他們來說，如果態度扭捏，以致於錯失大好良機，才是無比愚蠢的事。因此，稍微丟一下臉或遭到拒絕的恐懼是完全可以承受的。對這些人來說，最糟的狀況莫過於什麼都無法從他人身上得到。他們認為，還不如眼一閉、心一橫地開口詢問，若是對方拒絕，到時再果斷放棄就好了。
追求認同型，顧名思義，這個類型對稱讚難以招架。當這些人聽到稱讚後，就會滿腦子想著這些話，甚至對給予讚美的人產生好感。同時，他們就像是想要證明稱讚並非空穴來風，會奮發圖強地督促自己進步，以符合他人的期待。一旦被稱讚沖昏了頭，他們甚至會自行扛下大家都避之唯恐不及的重擔。
家庭型塑價值觀
他們為什麼會成為對稱讚難以招架的類型呢？最具說服力的解釋，推測可能是背景差異造成的，也就是成長環境與經驗的差異。多數人都是以經驗為基礎，建立看待世界的內在價值觀，並透過該價值觀進行多數判斷、採取行動。
舉例來說，童年時期，每當孩子需要父母時，都能獲得積極的協助，那麼孩子就會覺得世界很美好，凡事都能盡如己意，往後也會用相同的觀點進行判斷、做出決定。
成就成主要動機
追求認可型完美主義者進行自我評價時，會把外部的反應加權計分，將動機的焦點放在獲取更多成就上頭。假設有個孩子叫做Ｚ，父母只有在Ｚ表現良好時，才會提供全方位的支援。
當Ｚ在考試拿到滿分時，父母就會滿臉笑容地稱讚他，並聘用更優秀的資師替孩子補習，如果孩子在畫畫比賽中得獎，他們就會把孩子送到師資更傑出的美術補習班去上課。
但是，碰到Ｚ不拿手的領域時，就無法獲得父母的協助。Ｚ雖然熱衷於踢足球，但因為實力平凡，父母並未把Ｚ想增進球技的想法放在心上，Ｚ也自然無法獲得關於足球的任何支援。Ｚ的父母並不是壞人，而是因為他們判斷，與其把時間分散在不擅長的事情上，不如對擅長的事情集中火力。
不得不獨挑大樑
Ｚ領悟到，面對自己不擅長的部分時，他必須獨力扛起一切，還有如果無法有出色的表現，獲得父母的認可，自己就無法得到支援。基於這樣的經驗，導致與Ｚ相同的孩子會產生這樣的想法：如果我想要獲得某種照顧或協助，就必須先以實力取得肯定。
追求認可型的完美主義者，從小會為了獲得照顧與支援，而必須「證明」自己。反覆經歷這種經驗的孩子們，很可能從小到大都把成就視為「確保照顧與安全」的一種機會。童年時期的支援來源是父母或主要養育者，青少年時期是師長，成為職場人士之後則是主管，一旦取得成就、獲得認可，就可以從他們身上獲得自己想要的，這樣的想法在追求認可型的心中根深蒂固。
更進一步來看，他人的稱讚就表示現在的自己做得很好，也意味著大好前程，因此追求認可型完美主義者會想藉由稱讚，確認自己是能從他人口中聽到正面評價的人。這些人為了獲得自己想要的，於是被「努力向他人證明自己」的方式所豢養。(聿鎧/輯)
《剛剛好的完美主義》
作者：李東龜等 (韓國延世大學心理系教授)
出版社：三采
其他書訊：
《這個世界運作的真相》
作者：瓦茲拉夫‧史密爾 (捷克裔加拿大籍政策分析家)
出版社：商周出版
人類的發展有許多值得讚許的成就，我們對物質世界和所有生命形式的了解，已經達到史無前例的擴展。人類專研各式的知識，高度專業化卻讓知識變得晦澀難懂，鮮少人連世界如何運作都只有粗淺的了解，中國是全球最大的鋼鐵生產國，每年冶煉、鑄造和軋製的鋼鐵將近10億噸，但這些全都由中國14億人口當中不到0.25%的人完成。美國現在大約只有3百萬人直接從事食物生產的工作，不到美國人口的2%。
本書致力於減少人類對世界的理解缺陷，並針對人類生存和繁榮最基本的主要現實狀況做說明，以科學的角度，解釋世界究竟如何運作，提供主導世界經濟的七大關鍵，讓人類更能意識到未來的限制和機會。
《你可以難過，但別為一句話傷透心》
作者：五百田達成 (心理諮商師)
出版社：天下雜誌
安慰、建議、協助⋯⋯明明是能讓人安心的話語，卻很可能讓人更委屈、很受傷。向旁人傾訴，卻得到「別想太多」、「別太敏感了」的回應，難道問題出在我身上？為什麼有些話說是「為我好」，但聽起來卻這麼傷人？覺察溝通中的有毒關鍵字，面對棘手對象也能自在應對。不糾結、不委屈。
日本百萬暢銷書作家五百田達成因為高敏感的特質，也在人際關係上吃了許多悶虧。他接觸心理學並取得全球職涯發展師資格，在協助學員的過程中，他發現許多溝通問題都來自於「急於解決問題，忽略同理情緒」於是，他結合心理學理論與自己的經驗，為高敏感族群設計專屬的不受傷溝通法。
《告別懶惰》
作者：智二 (程式設計師)
出版社：笛藤
總是想著上課前要先預習，卻發現自己直到上課前還是沒將書本翻開過；想著暑假會乖乖每周做作業，仍舊玩到最後一天才急著把全部功課趕完；希望能夠過規律的生活，決定提早入睡，卻因為晚上睡不著而自暴自棄乾脆熬夜。
若想要就此擺脫這種惡性循環的生活，我們必須一步一步慢慢建立新的秩序！為了那些希望能改善自己生活的人們，真正的懶人寫下這本書，告訴大家改變的方法，並親自傳授各種小訣竅，教你如何成功戒除各種懶散壞習慣！在試圖改變的初期，我們可能會比其他人來得更加顛簸且緩慢，甚至充滿煎熬。但請不要因為不如意就貶低自己，這沒有任何幫助，因為你仍努力改變自己。