睡眠是領導力關鍵 慎防報復性熬夜

簡嘉佑 2022/01/19 14:28 點閱 6785 次
企業家指出,優先考慮睡飽才是領導力關鍵,對抗熬夜有助於良好的工作表現。(網路截圖)
企業家指出,優先考慮睡飽才是領導力關鍵,對抗熬夜有助於良好的工作表現。(網路截圖)

【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】「當你沒睡飽的時候,你其實是糟透了!」過往,大多數企業都認為,優秀的員工會熬夜工作,並視其為「榮譽勳章」。但美國軟體公司Basecamp執行長弗里徳表示,「睡飽」才是領導力的關鍵。由於「報復性熬夜」的狀況日益嚴重,專家提出設置「睡前鬧鐘」,以幫助減緩狀況。

「優先考量睡飽」

衛報》報導,弗里徳表示,成為一個優秀領導者的關鍵是優先考量睡飽。他指出,這與大部分企業心態不同,許多企業將熬夜當作一種「榮譽勳章」。他表示,尤其在科技產業中,常會有人吹噓「只睡了3個小時」、「通宵都在工作」等,但事實上沒有人有連續工作14小時的體力。

美國波特蘭州心理學助理教授凱蕾表示,這類重視睡眠的領導者通常做到兩件事,第一,同樣支持員工以「睡飽」作為優先考量;第二,理解睡眠充足對工作表現的重要性。

她也說,熬夜與差勁的工作表現之間存在著「惡性循環」,如果人們因為疲憊導致工作表現差,就會產生壓力,進而影響睡眠品質,並出現糟糕的工作結果。研究也指出,睡眠不足的領導者,追隨者也往往比較少。佛里德更指出,「當人累了,表現自然就糟透了。」

對抗報復性熬夜

華盛頓郵報》報導,「報復性熬夜」成為新世代疾病,指「那些對白天生活沒有太多控制權的人,以熬夜來恢復一些自由感。」專家指出,報復性熬夜除了會影響工作表現外,更會為親密關係帶來負面影響,造成「伴侶想睡了,但你卻只想繼續賴在Netflix上面。」

專家指出,如果民眾已經意識到報復性熬夜對生活造成影響,有幾點克服的作法。民眾可以「為自己騰出休閒時間」,選擇一項「令人愉快的活動,實際上會有助於民眾恢復壓力造成的疲憊」。

臨床睡眠教育學者萊德利表示,在就寢前一小時設置「睡前鬧鐘」,在鬧鐘聲響後,開始關掉3C產品、調暗燈光,做點放鬆的事情,如洗個熱水澡、進行深呼吸冥想等。

最後,如果民眾還是難以抵禦影集、短片的誘惑,可通過關閉自動播放的功能,早點從「一個接著一個影片」的漩渦中脫身。