我們的心智已經是一座戰場，正被大規模分散注意力的武器所侵擾。使用智慧型手機、平板電腦等電子產品與設備，在每天的工作場合和日常生活中，每個人都不斷受到新留言、按讚通知，以及源源不絕的通訊軟體訊息轟炸。
毫無疑問，每個人的專注程度越來越低。我們因太多瑣事打擾而分心，甚至罹患「錯失恐懼症」（Fear of missing out），放任大腦能量消耗在無意義的「資訊毒窟」裡，以致得付出更多努力使自己集中，才能解決眼前的問題。
本書是一本實用指南，以多幅輕鬆簡單的插圖為閱讀輔助，提供各種有效方法，試圖幫助我們適應這繁忙又喧囂的世界，讓每一天過得充實富足，奪回人生與工作的主導權。
我們每天都會讓自己跟無數個物品連線，智慧型手機、筆記型電腦、平板電腦，以及智慧型手錶。此外，還有汽車、機場、加油站、教室、辦公室、醫院和旅館裡的螢幕。這些物品會24小時不間斷地發出吵雜訊息。而且，還不止是這些物品。
專注力迅速消蝕中
我們的大腦是個勤奮的工作者，導致它更難以專注，甚至更容易分心。我們發揮注意力的廣度正在迅速消蝕，於是危機已經來到眼前。年復一年，時間教我們適應。許多人甚至不會發現注意力廣度已經縮減不少，這都是因為我們都亟欲關注下一件吸引自己分心的東西，比如簡訊、電子郵件、約會邀請、社群媒體貼文，以及有趣的短影片。
「資訊肥胖症」（infobesity）已成為新常態，並且會帶來可怕後果，我用幾個例子來簡單說明：
資訊肥胖症
過量的電子郵件：每天的電子郵件收件匣裡總有各式各樣的訊息，即使大部分的郵件都與我們毫無關係，這些信件仍會前仆後繼地進到信箱，要我們檢視內容並把它們判定為無意義的郵件，然後統統刪除。
智慧型手機的提醒通知：手機一整天都會震動並發出警示音，提醒我們要把它拿起來看一看通知內容。檢視我們的電子設備：對大部分的人而言，這是每天起床後的第一件事，以及睡前最後一件要做的事。
社群媒體串流：無論是在個人網絡還是工作網絡中，我們害怕遺漏別人分享的最新貼文和更新內容，於是試著定期追蹤每則串流裡的回覆內容，以及相關趣聞分享。24小時不停歇的連線：當我們睡著時，資訊的流動仍不見休止，所有你想像得到的設備正無時無刻地在傳遞資訊。
花太多時間在線
發送簡訊及訊息：因為這使我們可即時與他人溝通，以至於大家似乎會無法克制地發送及接收訊息。新聞狂熱：新聞敘述打破並釋放人們內心的狂熱，促使人們去掩蓋、重覆、重整及探討新聞，並且表達自己的見解，直到這篇新聞成為眾所皆知之事，以及新聞讀者終於厭倦為止。
花太多時間在線：在資訊超載且持續耗費的年代，我們待在線上的時間超過離線時間。這些事情好似響個不停、無止盡的噪音。當我們讓自己暴露在時時不得鬆懈的環境中，將會導致嚴重的後遺症。在這個隨手都能取得資訊的時代，我們的注意力廣度變得越來越狹隘且難以掌握，我們過度刺激及過度使用大腦。我們可以做些什麼，來適應和控制這種新常態？
聽力退化及失神
美國鄉村歌手肯尼．薛士尼（Kenny Chesney）在一首名叫〈噪音〉（Noise）的歌曲中，用歌詞完美詮釋這種常見情況。他用歌詞唱出生活裡有太多資訊噪音，人們沒辦法擁有安靜空間，導致整個社會變得越來越糟。我們並不想過著這樣的生活，可是他人的說話聲還有數位設備都在爭奪你我的注意力，這些東西不斷轟炸，讓我們想逃，也逃不了。
我記得在就讀芝加哥大學時，有位年長的哲學教授每次上台授課時，總要先以慷慨激昂的態度，發表個人對公共事務的看法為開場。他曾警告我們，太大聲的音樂將危害人們的聽力。當時是1980 年代晚期，手提音響和搖滾樂演唱會正流行，可攜式音樂撥放器也漸漸變得受歡迎，比方說索尼公司（Sony）推出的隨身聽（Walkman）。他十分擔心太大聲的音樂會讓所有人變成聾子。
他更嚴厲地補充說，一旦他的擔心成真，受損的聽力將永遠無法復原。聽力受損與注意力下滑之間，存在一種密切的關聯性。當我們聆聽太大聲的音樂時，音量會調得很高，聲音資訊會不斷刺激我們，注意力廣度也跟著擴大。其實我們都有基本的聽力與心智能力，然而噪音使大家的聽力退化，而資訊超載則使專注力下滑。這是一場完美風暴。讓我們一起看看這些東西對你我未來的影響。
接收資訊管道只增不減
《連線》（Wired）雜誌共同創辦人、同時也是公認的趨勢思想領袖凱文．凱利，在1990 年初舉辦世界首場虛擬實境會議。他還在其著作《必然》中，勾勒出我們的未來世界。他預測，在未來人們擁有的東西會變少，但卻會有更多管道去接觸一切。他寫道：
在未來三十年內，趨勢仍是去物質化、去中心化，同時由平台主導，雲端將持續勢不可擋。只要科技進步，讓通訊和運算的成本下降，這些趨勢必然越來越強勁。這些是網際網路拓展的成果，直到它們擴及全球，成為無處不見的現象。隨著網際網路的深化，實體（matter）將漸漸被智能（intelligence）所取代。
無論你住在世界的哪個地方，每個人都擁有這種管道。其他產業的領袖也提出下列預測，有部分已開始成真：
智能取代人工
全世界的人們都將可以上網。人們將持續連上網路，且不再需要登入特定串流。汽車將搭載順暢連網功能，讓人們在通勤時能有更多時間上網和通訊，因為在未來汽車將具備自動駕駛功能。
一切事物將在線上或透過應用程式去處理，未來在生活各方面（從付款到工作、個人活動及醫療）都將需要存取數位資訊。隱私，將成為唯一需要額外付費才能享有的東西。在未來，資訊將自行找到我們，不再需要花一丁點時間搜尋資訊。
虛擬互動是假象
越來越多資訊彼此爭奪你我的關注。我們會覺得大腦會有一種像被分裂成好幾個部分的感受，但卻又有點享受這種分裂感覺。當發現有人在自己的社群媒體上留下評論，或者點讚或分享貼文時，一股獲獎感受就會油然而生。
即刻收到某個人在線上的反應，無論是以何種形式（比方說點讚、點擊或分享的動作），都會促使大腦釋放多巴胺，從而讓我們會更積極地去做出點選以及滑動頁面的動作。
雖然那些電子設備和應用程式會仿效人類的互動方式，但那都不是真的，反而只會形塑出一種錯誤形象，讓我們以為自己有許多朋友，或者人脈很廣。隨著得消化更多資訊噪音，我們在真實世界的人際互動將會受到負面影響。
大腦將退化為蠻荒之地
就好比整天喝健怡可樂、吃爆米花一樣，你沒有吃下任何有益身體的食物，所以也將漸漸變得虛弱，並且染上疾病。如果我們花大把時間上網或沉迷遊戲和社群媒體，下場就是如此。隨著科技普及化，人們越來越花時間消化這些空泛資訊，白白浪費大腦能量，導致心智和精神變得空洞。最後，只剩與孤獨感、沮喪感和飢餓感為伍。
結果，我們很容易失神，不僅無法克制分心，還會養成分心的壞習慣。如此一來，大腦只想用那些空洞資訊來填飽自己。大腦會誤以為自己獲得有意義的資訊，但其實只得到毫無價值的訊息，進而變得越來越笨拙。
我們的身邊充斥這些有害因素和影響。我們的內心也充滿噪音，這已經成為所有人真實生活的一部分，而且還會傷害自己。想想你是否有過專注力下滑的情況，這就是你的大腦正在面對的危險情況。
(興韻/輯)
《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》
作者： 喬瑟夫．麥柯馬克
出版社：今周刊