【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】隨著疫情期間的禁令逐漸解封，民眾都很關注何時能回到健身房、運動場，《CNN》日前特別撰寫一系列的運動建議，其中最重要的章節是恢復與休息。運動的過程包含脂肪燃燒與肌肉重建，運動會破壞肌肉纖維，身體再透過融合纖維進行修復，而這段期間很仰賴休息，若恢復期不足恐造成OTS（過度訓練綜合症），該文特別建議透過飲食、作息，提升恢復的效果。
身體恢復至關重要
疫情期間多數健身房和室內運動場都緊閉，室外的訓練場也未開放，讓素有運動習慣的民眾「悶在家很久」，隨著各國逐步解封，外媒也撰文建議「重回運動鍛鍊」須注意事項。
根據《CNN》建議，為了讓運動有效，必須讓身體有足夠時間「恢復」，由於運動成效就是脂肪燃燒到肌肉重建的過程，透過高強度鍛鍊破壞肌肉纖維，隨後再透過身體自主復原能力，再塑肌肉纖維，若只有鍛鍊、忽略恢復期，遭到分解的肌肉纖維得不到復原時間，將變成反效果，這也是常聽見的過度訓練綜合症（OTS）。
飲食、作息提升恢復
除了這個注意點，該文也建議能從飲食、作息方面，提升「恢復」的成效，營養學專家安吉提到，營養恢復指導原則是3R（修復、加油、補充需求），修復肌肉組織就仰賴攝取蛋白質，建議是鍛煉一小時後補充24g雞胸肉、酸奶、一勺乳清；加油則代表碳水化合物，每公斤體重需要1g的碳水化合物；最後的補充是指攝取水分。安吉也建議，有些人運動完會食慾不振，擁有上述三個元素的冰沙會是適合的替代品。
至於作息部分，該文提醒，恢復期不代表完全放掉訓練菜單，而是改為較輕鬆的運動，諸如騎腳踏車或是嘗試瑜伽，最後，高質量的睡眠必不可少，睡眠是身體恢復最重要的時期。
此外，《身心網》的報導也提醒，若是在疫情流行期間完全拋下運動習慣的人，切記在短期內重啟過往的訓練菜單，恐讓身體超負荷，可以透過間歇訓練，例如在跑步其間穿插步行，慢慢調整回過往的鍛練水準。
