長者們參與肌力訓練課程，模樣十分認真。（photo by黃俊翔台灣醒報）
【台灣醒報記者黃俊翔台北報導】「二二三四…。」後仰支撐著身體重量，即使吃力，長者們還是渴完成每一個動作。31日台灣物理治療學會講師林佩欣在記者會表示，年長者走路不穩，擔心跌倒、又擔心越不運動就越容易跌倒，但適合老人家的運動有什麼？藉由活動中示範日常生活就能輕鬆實踐的輕度運動，幫助長者提升柔軟度，鍛鍊腰力、腳力，強化平衡感，減少跌倒狀況發生。
國健署開設「動動健康班」，讓長者於日常生活可隨時運用，每週3次的肌力平衡訓練，強化上下肢肌力，延緩身體機能老化。活動中示範5招肌力強化的動作，包括蹲馬步、二頭肌彎舉等，藉由講師帶領長者操作，慢慢增加動作的難易度，許多長者不服輸的性格使人很敬佩，即使做不來，還是很盡力去完成，過程中互動熱絡，身心靈都得到抒發，身體自然就健康。參與活動的林先生表示，「整個身體都熱起來了，雖然滿累的，但會持續每天做。」
講師林佩欣提到，在生理方面，老人如能持續運低強度、長時間的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善血液循環，並且減緩心肌的老化速度。肌力訓練可以增加肌肉量，刺激肌肉蛋白質的生成，有助於老年人維持日常生活活動的獨立性，此次的重點放在四肢肌力的強化，因為老人一但一跌倒，對身體造成的傷害非常大。
然而在心理方面，運動可以幫助老年人放鬆心情，降低不安及焦慮感，還能提升睡眠品質。另一方面，運動可以增加大腦血流量，改善記憶力及認知能力退化的狀況。林佩欣也呼籲，不管年齡多大，適度的運動百益而無一害，尤其是對於身體機能逐漸退化的老年人，一定要「動一動」。長者們要老得健康，務必培養定時定量運動的好習慣。
