上班族睡不飽 小心「腸還睡眠債」

張嘉琦 2017/08/03 19:04 點閱 20757 次
專家呼籲「規律吃」、「增好菌」、「睡眠足」,以維護腸道健康。(photo by張嘉琦/台灣醒報)
專家呼籲「規律吃」、「增好菌」、「睡眠足」,以維護腸道健康。(photo by張嘉琦/台灣醒報)

【台灣醒報記者張嘉琦台北報導】經常熬夜加班、三餐不固定又睡眠不足嗎?小心腸胃疾病找上你!「睡眠品質不佳,就只好『腸還睡眠債』。」國立成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮說,調查顯示,有8成5的上班族因睡眠品質不佳,深受消化不良、胃食道逆流、便秘、腸躁症及痔瘡等腸胃問題所苦。呼籲民眾規律飲食、睡眠充足,保護腸道健康。

楊燿榮指出,當作息混亂、睡眠不足,腸道益生菌也會跟著無所適從,進而破壞腸道的菌相平衡。而睡眠不足的狀況又可分為四種,第一種是短睡即醒型,約5成7上班族每天睡眠時間少於6小時,甚至有一定比例睡不到4小時,其腸躁症風險較睡眠滿6小時者高出1.5倍。

第二種是不定時睡型,約4成7上班族一周超過3天以上入睡時間不固定,此不定時睡型族群中高達7成9比率,出現腸胃功能性消化不良的問題,相較睡眠規律者高出14.5%。第三種為入睡困難的翻來覆去型,比率約占4成,指明明已躺在床上30分鐘,卻仍難以入眠,而這類型易受便秘問題所苦,比起容易入睡者有便秘症狀的比率高出20.3%。

最後是清夢易擾型,約5成7上班族在睡眠過程中容易醒過來,可能是突然清醒、也有可能是需要上廁所、呼吸不順暢等影響睡眠,其與胃食道逆流交叉比對發現,其較正常睡眠族群高出33.3%。楊燿榮提醒,若常需應付時差者,儘管睡足時數,身體卻依然可能出狀況,因為腸道菌的生物時鐘已遭打亂,進而易出現便秘、消化不良等腸胃道疾病。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示,現代人蔬果普遍攝取不足、偏好油膩、重口味,都可能影響腸道健康。建議民眾有規律的睡眠、每天至少吃3蔬2果、飲食清淡少油膩,尤其多吃水果、生菜等富含纖維的食物,或直接補充含益生菌的優酪乳,維護腸道健康。