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國中會考週末登場 國健署6叮嚀

林亭妤 2017/05/18 15:56 點閱 18326 次
國中會考週末登場,國健署提醒生活作息要配合考試日程。(photo by wikipedia)
國中會考週末登場,國健署提醒生活作息要配合考試日程。(photo by wikipedia)

【台灣醒報記者林亭妤台北報導】國中會考將於20、21兩日登場,國健署18日提供6項生活小叮嚀包括:睡前禁手機、衣物穿輕便、水分補充足、適時紓壓、勤洗手保持衛生、詳記考試規則,呼籲考生從容赴考。北榮兒童醫學部醫師黃清峯也提醒,已到考前最後階段,考生應配合考試日程調整作息,方能以最佳生理狀態應試。

人生中第一個學業大考將至,為協助考生們保持最佳狀態上戰場,國健署18日提供6項生活小叮嚀予考生,第一,為保持體力與腦力,「睡眠要充足,睡前禁手機」,考生這幾天應至少維持7~8小時的睡眠時間,睡前避免再使用3C產品,以免暴露在手機與電腦螢幕下過久,會導致內分泌失調、影響睡眠品質。

第二,「衣物輕便好」,考試期間應挑選輕便、透氣、排汗的服裝,於冷氣考場中的考生要注意溫差,視情況攜帶薄外套;第三,「三餐要均衡」,考試當天建議避免食用高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒接觸過的飲食,也是適時補充水分,不要喝含糖及咖啡因飲品,以穩固血糖與避免引發未知的身體刺激。

第四,壓力大時要「適時紓壓」,可用聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒,國健署建議考生每天要活動筋骨至少30分鐘,減緩久坐造成的肩頸僵硬與酸痛不適,也有利於身心放鬆;第五,夏天濕熱病菌多,考生應「勤洗手保持衛生」,出門時可以選擇戴口罩。

第六,記得詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等,方能臨危不亂地赴試。北榮兒童醫學部醫師黃清峯也強調,考前最後階段,考生務必配合考試日程調整作息,注意飲食與衛生狀況,除可避免身體不適,也可以最佳生理狀態應試;心理上,呼籲考生以輕鬆的心情進入考場,才能發揮平日所學、從容填卷。



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