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年節怕吃胖? 來跳羊年如意操

陳彥驊 2015/02/09 20:03 點閱 1503 次
國泰醫院9日請復健科物理治療師簡文仁教民眾跳以綿羊、山羊及羚羊意象呈現的新版「羊年如意操」。〈photo by 陳彥驊/台灣醒報〉
國泰醫院9日請復健科物理治療師簡文仁教民眾跳以綿羊、山羊及羚羊意象呈現的新版「羊年如意操」。〈photo by 陳彥驊/台灣醒報〉

【台灣醒報記者陳彥驊台北報導】每逢春節期間,不少民眾會沉迷牌戲、網路遊戲而通宵熬夜、大吃大喝,使健康受到威脅。國泰醫院9日請復健科物理治療師簡文仁教民眾跳以綿羊、山羊及羚羊意象呈現的新版「羊年如意操」,這款如意操包括靜心伸展、跳躍強化及身心放鬆等動作共5招,讓自己多運動、保健康。

首先是「綿羊毛暖跪咩咩」,將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後,配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒;同時身體慢慢蹲下,雙手到身前摸地如相撲選手,以凝神專注,若能再低,可以前臂著地如羔羊跪哺,能充分舒展背部、手臂肌肉。

其次是「山羊登高不用階」,同樣將雙腳打開與肩同寬站穩後,右手張爪向上方抓握,同時右腳儘量抬高,利用左腳站穩,持續一段時間再換左邊。簡文仁解釋,手腳儘量「登高」至極限是很好的伸展運動,同時也能訓練單腳站立的平衡感,以減少跌倒的風險,可如山羊上、下懸崖如履平地般穩健。

第3招是「羚羊飛躍只一瞥」,雙手先屈肘屈腕、同時雙腳蹲低,再快速挺身向左、右來回跳躍,如同羚羊靈活跳動。這個動作可強化雙腳大腿、小腿及腳板的肌力,除了能訓練敏捷的手腳動作外,也可強化心肺功能。

第4招則是「吉祥如意幸福耶」,同樣的將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推,可強化手臂及胸部的肌力;再將雙掌並列朝地向身體一側用力,同時雙腿微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),這個動作則可強化軀幹及下肢肌力。

最後一招則為「洋洋得意逛大街」,依然將雙腳打開與肩同寬站穩後,雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身。簡文仁說,利用慣性甩動身體手腳的方式可伸展全身,以達到放鬆效果,平時健走也可使用這個走法,也會產生截然不同的樂趣。

簡文仁說,民眾可全套做5分鐘,或慢慢做10分鐘,也可依喜好取1招用心重複做,都能達到很好的運動效果。而針對記者提問「步入中年後,該怎麼保持健康常駐?」簡文仁回答,不能倚靠撇步,應以「少油多菜的飲食」、「早睡早起的作息」、「少喝含糖飲料」及「遠離香菸檳榔酒類」等作法實踐。

簡文仁認為,加上隨時保持好心情,少動怒、多包容,持之以恆便能給身體健康。他表示,如意操已特地設計成任何種場地都適宜運動方式,並提醒民眾多運動,才能健康的迎接羊年。



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