主持人: 台灣醒報社長林意玲
整理紀錄：陳昱穎、游昇俯
【發起第一次元旦健走的動機，是希望透過愛與關懷，旺盛台灣生命力。】
主持人(以下簡稱問)：每一年希望基金會都為大家辦一場盛大的元旦健走活動，今年已經是第12 年，每一次大家都搶著報名，因為獎金實在太豐厚了，這次為了不讓大家失去好機會和權益，所以特別邀請到希望基金會董事長紀政來說明，也還邀請到另外一位好朋友－希望基金會的總監連錦堅作伴。一開始，先請紀姐幫忙唸一句元旦健走的口號如何？
紀政：「元旦健步走，新年好彩頭！」大家好，我是紀政，元旦2015健走報名開始了。報名送生肖紀念幣章，還有摸彩，頭獎3名，每人有紅包10萬元。
問：哇，3 個10萬元紅包。2015年開春第一天參加健走，不但可以參加摸彩，也能「摸」到健康，健康這個獎項大家都摸得到。紀姐請您談一下，12年前到底是什麼樣的動機，讓您開始每一年元旦都舉辦健走活動？
【高翹老公公打宣傳】
紀政：我們覺得新年開始的第一天，我們都要有健康的活動， 從2002年開始，希望基金會就推動這個健走的運動。1992年世界衛生組織曾向全世界公布，世界上最完美的運動，就是健走運動，所以每年的第一天，把世界上最完美的運動送給大家，做為健康的禮物，這不是很棒嗎？
問：一開始舉辦，大家都不知道，人數不多？
紀政：對，那個時候，人不是很多，所以我們基金會的同事想盡各種辦法做宣傳。譬如說，第一屆在中正紀念堂舉辦，我們的總監小連（連錦堅先生）就想了很多的方法，這部分請小連來說明，說說做了些什麼。
連錦堅：我先補充一下剛剛紀姐提到，當時的動機和背景。當年紀姐的一位好朋友，叫做劉俠（杏林子），她們兩人之間有一個約定要促進愛與健康，後來因為杏林子發生意外，先走了，她和紀姐的約定就沒辦法實現。但是她的愛、關懷和生命力，仍然在我的心目中留下很深的印象。所以當年我們舉辦第一屆時，就希望透過愛與關懷，旺盛台灣生命力，來做為發起第一次元旦健走的動機。第2年開始，我們希望用慢步走，為自己的健康奠下基礎，同時為自己關心的人事物祈禱。
說到第一年的宣傳，我要謝謝我爸爸，在元旦前一天就幫忙插健走旗子，之後紀姐開車經過， 發現幾乎一半的旗子被大風吹倒或吹歪了，爸爸當年72 歲。
我爸爸認識一位南部踩高翹的，那時正值聖誕節，聖誕老公公都是坐雪橇，我想說如果聖誕老公公能夠踩高翹，應該很有畫面吧！所以第一年我們讓幾個會踩高翹的朋友上來台北，打扮成聖誕老公公，果真吸引所有的電視媒體，將我們第一年元旦健走活動推廣給更多大台北地區的民眾知道，每一個人爭相跟會踩高蹺的聖誕老公公拍照，這是我們當年第一屆的畫面。
問：所以大家可以了解到，希望基金會在推動健走，真是「無所不用其極」，雖然健走是讓人健康的好事，可是即使是好事， 要成為一個風氣或運動，就要想盡任何方法，連踩高蹺的聖誕老公公也帶到健走現場，只為了吸引媒體的注意。
紀姐記不記得，這12年來， 印象最深刻的健走是哪一年？以我自己來說，也參加過好幾屆， 有時候就忽然飄起雨來，這要怎麼健走？第2個問題，我知道在記者會上也邀請好多位運動好手，如陳彥博，一起來共襄盛舉，這方面要不要分享一下？
【阿扁馬哥健走做公益】
紀政：其實我印象最深刻、也是最刻苦的，就是第一屆，因為那時候跨年，等於是2003年的年尾，就在中正紀念堂繞著跑到天亮。而且那屆有兩位名人參加，一位是台北市長馬英九先生，另外一位是當時的總統陳水扁，兩人同場出現。也有坐輪椅的舞者來表演，所以真的是我記憶非常深刻的一場。
問：阿扁和小馬哥在紀姐的帶頭下，關懷貧病的兒童，推著輪椅健走嗎？
紀政：我們那場活動還賣希望書包和愛心花。希望書包是什麼呢？因為劉俠杏林子她生前最想要做的事情，就是希望能夠幫助偏遠地區失學的孩子，但是她過世走了，所以我們這場活動響應劉姐生前的願望，把所有賣書包和愛心花的收入所得，全部都捐給一個國小之友會。
活動本身的時間，花了12個小時，天氣非常的冷，然後一位市長和總統都出現，這真的是非常榮耀，也幫助大家非常喜愛的杏林子。
問：太好了，有公益又有健康。剛剛問到，好多的運動選手來參加，要不要跟我們提一下有哪些人呢？
紀政：當時像我們國內第1面奧運金牌得主陳詩欣、第2面得主朱木炎，還有立委黃志雄，後來他當了立委，他和他的太太洪佳君幾乎每年都會來，還有大家非常喜歡的陳偉殷、林義傑、陳彥博。今年的元旦健走是職棒選手周思齊和蘇麗文等。
連錦堅：古金水也是每年全家都來，女兒還上台表演。
紀政：對，古金水女兒從讀幼稚園的小孩，到現在已經是一位美少女了，每年都來參加。
問：健走是最好的運動，其實健走也不一定要去參加希望基金會的，也不一定要參加這一場，因為不參加這一場沒關係，不管你在台北、新北、桃竹苗、台中或哪裡，都可以健走。
紀政：沒有錯，健走的好處是什麼？就是隨時、隨地、隨心、隨意都可以走。再來，它其實沒有長度的限制，是最不容易發生運動傷害的，所以它的好處就是老少咸宜。
問：先用一點好處吸引大家，元旦健走已經展開報名，名額1萬人，這1萬人裡面會抽出3名10萬元的獎項，所以大家要趕快報名，為了錢都可以來健走，更何況為了健康。來，請小連跟我們分享，這次健走到底有什麼好康？
【無三不成禮】
連錦堅：我們這個非常有趣， 其他活動往往是頭獎一名、2獎2名、3獎3名，我們卻是倒過來的，我們頭獎3名、2獎2名、3獎一個，這很少聽到，因為通常頭彩都是一位。健走報名費3百元，物價都在調整，但報名費始終如一，都沒調整，它等於是獎金。
說到獎項，各位你們聽好，我不是先講頭獎，而是先講第5 獎的雙門電冰箱，人家都放在第一獎，我們是放在第5獎去，洗衣機變第11獎去了，腳踏車還排在17獎，各位就可以想像其他的獎項是怎麼樣豐盛了。
但剛剛講過，最大的獎就是在新年第一天給自己健康，創造愉悅和開心。為什麼愉悅和開心？剛剛紀姐也提到，現在很多團體，包括我自己身邊有8個認識的團隊，都利用新年這一天早上相約萬步走，迎向新的一年。
健走完後，中午他們就找一個喜歡的地方，不管是下午茶或吃午餐，在新的一年先要健康，有什麼期許和願望，或是新的一年想做些和過去不一樣的事情，做這樣的分享並互道新年好，大家新的一年加油。
先前有一次在抽3個頭彩的時候，有一位中獎者已經上了圓山捷運站，準備搭捷運了，突然聽到廣播。他本來認為不可能的， 因為3個名額都已經抽出來了， 不料因為第3位獲獎者不在現場，所以補抽一位。結果他到了月台，忽然聽到了他的號碼，馬上衝回來領取這10萬元。基本上，明年元旦還是會讓大家非常開心。
問：紀姐要不要分享一下，妳身邊這麼多好朋友在支持妳的健走活動，很多獎項都是妳的好朋友支援，很多機構單位也贊助妳，例如中華郵政、中華電信等，都很支持妳？
【有錢有閒不如健康】
紀政：還有其他的企業，例如家樂福，又比如說我們有一位基金會的董事，每年都會捐助我們水。其實我覺得任何一場大活動要辦得很順利又圓滿，真的是要會匯聚所有的人力，以及所有可能募集到的單位，我們心存感激。
問：其實參加健走最大的獎就是健康。如果能摸到10萬元的獎金，算你幸運，但即使沒有摸到10萬元獎金，還是有了健康的身體，不是嗎？
紀政：一點都沒有錯，其實每年元旦那一天，我都會用3句話，與參加的朋友們共享：「有錢真好、有閒更好、有健康才是寶。」常來的朋友們，自己都會說了。
問：我們大家都想有錢，但沒有時間去花，有什麼用呢？但有錢、有閒，還不如你有健康，否則推著輪椅去運動也很累。紀姐要不要談一下，這幾年的活動中，雖然報名有名額限制，但是每次都有更多人來參加，即使最後報名截止，還是可以來是嗎？
紀政：我們發覺當名額額滿之後，還是有很多人打電話過來，希望能夠報名參加，只是我們所準備的紀念品有限，跟這些沒有報到名的朋友說，還是歡迎他們來參加。以過去幾屆的經驗，紀念品好像比報名的名額還要多。
【超越報名費價值】
連錦堅：以2014年的元旦健走為例，現場大概超過1 萬5千人，換言之，沒有報名的人比報名的還多，所以今年經過紀姐的同意，把名額開放到一萬名。如果是6千名的話，現在才得知資訊的朋友，就已經來不及了，但是今年我們有追加4千個名額，所以到11月底之前也許還有名額，但到了12月初肯定是會沒有，現在得知訊息的人，洽詢的電話要趕快記起來。
問：其實大家上網搜尋希望基金會，一定可以找得到。總而言之，今年名額雖然多一點，但是也是有限制，報名要繳交3百元，但是3百元可以拿到多少東西啊？
連錦堅：過去我們報名一向是物超所值，光是報名所拿到的紀念品，就超過報名費，但現在我們不再以這個做為訴求，我們覺得一個活動要長久舉辦下去，讓報名的人來參加，意義是最重要的。我們從兩年前開始，就聚焦在讓報名者蒐藏一系列的生肖，所以我們就開發了一系列的生肖幣章。
從前年的蛇年開始，報名的人每年都可以拿到不一樣的幣章，可以做為家裡面的傳家之寶，或是家裡面有人的生肖剛好是幣章生肖的，可以送給他做為一個非常棒的禮物。
明年推出的幣章是乙未羊年的幣章，就是報名之後，留給他的一個永遠紀念。沒有別的，除了現場的水，當然，如果我們募集到比較貴重的物品，會做為摸彩之用。
問：目前你們總共有多少個獎項？
連錦堅：我們的獎項因為時間的關係，沒有辦法在台上湊很多，可是我們總金額通常都會超過80萬元左右，獲獎人數大約會控制在50個以內；因為抽獎和唱名都要花時間，而且唱名得獎的人要在現場，要不然這個獎就要送給別人。
問：請問今年會有哪些重要的人物來參加？
連錦堅：我所知道的，第一年雲門舞集創辦人、最近在淡水找到房子的林懷民，是我們紀姐的鄰居，還有藝文界的陳若曦大概是每年都會來，知名導演吳念真、蔣勳、名醫莊淑旂等也有來。剛剛講的政治人物，當年宋楚瑜帶著張昭雄也一起來。今年會邀請到一位非常知名的男高音來現場表演。
【健走不易運動傷害】
問：回頭說慢跑，紀姐以前也推動慢跑，慢跑與健走差別在哪裡？很多外國人喜歡jogging，早起就跑步，為什麼您現在不推慢跑，要推動健走？
紀政：我在1977年回國，1978年我擔任田徑協會總幹事，開始推動路跑。因為體育行政工作人員都認知到，任何一種運動的競技水平要提高，它的全民運動一定要普及。
路跑在美國很流行，但我回國當時沒有什麼全民運動的概念，因此我開始在田徑協會推動路跑，路跑和田徑項目中的馬拉松長跑有關係。我在1978年12月開始推廣，一開始選了全台10個城市來舉辦，那時候每個城市的參加人數大概200多位，10個城市加總2千多位。
我很高興看到今天運動人口大幅度地增加，今天一個路跑活動不需要宣傳，幾千人參加是非常容易的，有宣傳的還能到幾萬人，甚至報名都是秒殺。從國人對運動、健康的重視，我們可以看到推廣的成果。
至於路跑和健走有什麼不一樣。為什麼1992年世界衛生組織向全世界公布，最完美的運動是健走，而不是路跑運動呢？因為健走最不容易發生運動傷害。
除了競技選手，一般人健走最基本的目的是為了健康。如果為了健康而運動，但在運動過程中又受到傷害，豈不是得不償失？
我舉個最簡單的例子，走路時雙腳所受的壓力，shock、衝擊，大概是體重的1.5倍，但慢跑所受的衝擊就會到3至4倍；這還只是慢跑而已哦，例如我是短跑選手，必須全力衝刺，衝擊更大。
我在國內選手裡是以運動傷害出名的。為什麼有運動傷害？因為衝刺時要讓肌肉發揮到極致， 肌肉自然會拉傷、撕裂傷；但你很難聽到長跑選手有肌肉拉傷的，真的非常少，所以你可以了解那種對肌肉的衝擊是完全不一樣的。健走運動因此較適合任何一個人。
我從早期被稱為路跑的羚羊，（台北國際馬拉松的第一個sponsor，贊助者就是小連的老東家。）現在推動健走，因為有許多當年被我的口號號召參加路跑的人，隨著年紀漸大，膝蓋都受傷了。
問：所以路跑會傷膝蓋，但健走都不會受傷？
紀政：對，因為健走衝擊很小。
問：可是運動量也會比較少耶？
紀政：運動量當然會比較少。
問：普通走路和健走有什麼不同？健走的姿勢是怎樣、需要什麼服裝？
【健走服裝舒適為主】
紀政：健走，顧名思義即是為了健康而走。為了健康而走，有兩個重要的指標，一是一定要流汗，但流汗不是要汗流浹背，讓你不舒服；第二、是一定要有一點喘，但不要氣喘如牛，以至無法和夥伴講話那種程度。
問：要穿長褲或短褲？穿襪子或球鞋呢？
紀政：這些裝備都要以舒適為主，能吸汗、透氣即可。現在市場上各種牌子其實都有為健走設計的鞋子。
問：要不要戴帽子、頭髮綁起來？不好意思、問得這麼detail。
紀政：（哈）你是為了健康，不是為了比賽啊，要以舒適為主。還有水一定要帶。
問：需要揹背包嗎？
【每日萬步走】
紀政：背包可以放洋傘、水壺、毛巾這些東西，可是不要太重。
問：吃飽飯要多久才可以走？吃飽飯馬上走也不好對嗎？
紀政：吃飽飯馬上走是不好， 我想半小時或1小時後應該都可以。
問：最近國民健康署和希望基金會剛合辦一個「健走金句」徵選，選出了好幾個，到底健走有什麼樣的口號，幫我們呼一下？
連錦堅：送給各位一句我滿喜歡的，得到佳作的金句：「投資有賺有賠，健走是穩賺不賠。」
紀政：好，得金獎的，是用台語，「有行有保庇，健康呷百二。」銀獎的是：「每日萬步走，煩惱都帶走。」銅獎的是：「健康妙計，走為上策。」佳作有：「健走together， 健康forever。」中文和英文結合蠻好的。然後是台語的：「健康無撇步，就係愛行路。」
主持人：「健康無撇步，就係愛行路。」這句我喜歡。今天很高興邀請到紀姐和希望基金會的小連，來分享元旦健走。大家趕快來報名，即使沒有報名也歡迎來走走。即使不在台北，也可以在元旦以健走當作新年的開始，給自己最好的禮物。