瘋路跑易受傷 民眾買鞋有撇步

陳正健 2014/02/18 19:21 點閱 3662 次
路跑難然不是劇烈運動,但也會造成運動傷害,民眾應慎選跑鞋。(photo by網路截圖)
路跑難然不是劇烈運動,但也會造成運動傷害,民眾應慎選跑鞋。(photo by網路截圖)

【台灣醒報記者陳正健台北報導】台灣人瘋路跑,有些女性穿著帆布鞋、滑板鞋或帆船鞋跑步,甚至有男性穿著籃球鞋、休閒鞋參加路跑,導致運動傷害。雙胞胎馬拉松好手何志宏和何志豐建議,民眾最好購買專業的慢跑鞋,鞋底厚度以1.5至2公分為佳,鞋子愈合腳愈好,初學者記得戴護膝,這樣可以降低受傷的機率。

台北醫學大學附設醫院骨科部醫師陳志華表示,近來因路跑造成的運動傷害,有增加的趨勢,其中有許多是業餘跑者,在參加路跑活動後就醫,多半是膝蓋、大小腿痠痛、肌腱炎、「跑步膝」等傷痛。

【買鞋時折一折】
何志宏和何志豐受訪時指出,民眾可以選擇鞋底有點厚度的專業慢跑鞋,大約1.5至2公分為佳,最好有避震的功能,可防止膝蓋受傷,跑者在購鞋時,可以將鞋子「對折」,愈好對折代表彈性愈好,而且愈輕愈好,跑起來會比較輕鬆,切記不能穿籃球鞋或休閒鞋上路。

何氏兄弟說,路跑必要的配備並不多,在夏天時最好穿上排汗衣,但在冬天時,保暖的風衣褲很重要,一般而言主辦單位會發送,就是很好的衣著,民眾不一定要花冤枉錢購買名牌跑步用品。另外,在賽前以運動軟膏或噴劑推揉肌肉使之放鬆,受傷的機率會大幅降低。

【選鞋要合腳】
一般人買鞋,因考量襪子的厚度,通常會留1至1.5公分的距離,但何氏兄弟指出,跑步鞋愈合腳愈好,因為長跑距離長,鞋內空間若是太大,跑步時腳底板滑動,容易造成肌肉的疲勞和膝蓋的傷害。一般來說,各大廠牌的鞋款都做得很專業;就業餘跑者而言,合理的價格在3千塊左右。

許多人因跑步傷了膝蓋,或是膝蓋本有舊傷,何氏兄弟建議,初學者可以穿護膝,因為剛作路跑運動,膝蓋週邊的肌肉強度不夠,容易受傷,前2至3個月應戴著護膝跑步,再漸漸嘗試脫掉,如此一來可以保護膝蓋。