路跑難然不是劇烈運動，但也會造成運動傷害，民眾應慎選跑鞋。（photo by網路截圖）
【台灣醒報記者陳正健台北報導】台灣人瘋路跑，有些女性穿著帆布鞋、滑板鞋或帆船鞋跑步，甚至有男性穿著籃球鞋、休閒鞋參加路跑，導致運動傷害。雙胞胎馬拉松好手何志宏和何志豐建議，民眾最好購買專業的慢跑鞋，鞋底厚度以1.5至2公分為佳，鞋子愈合腳愈好，初學者記得戴護膝，這樣可以降低受傷的機率。
台北醫學大學附設醫院骨科部醫師陳志華表示，近來因路跑造成的運動傷害，有增加的趨勢，其中有許多是業餘跑者，在參加路跑活動後就醫，多半是膝蓋、大小腿痠痛、肌腱炎、「跑步膝」等傷痛。
【買鞋時折一折】
何志宏和何志豐受訪時指出，民眾可以選擇鞋底有點厚度的專業慢跑鞋，大約1.5至2公分為佳，最好有避震的功能，可防止膝蓋受傷，跑者在購鞋時，可以將鞋子「對折」，愈好對折代表彈性愈好，而且愈輕愈好，跑起來會比較輕鬆，切記不能穿籃球鞋或休閒鞋上路。
何氏兄弟說，路跑必要的配備並不多，在夏天時最好穿上排汗衣，但在冬天時，保暖的風衣褲很重要，一般而言主辦單位會發送，就是很好的衣著，民眾不一定要花冤枉錢購買名牌跑步用品。另外，在賽前以運動軟膏或噴劑推揉肌肉使之放鬆，受傷的機率會大幅降低。
【選鞋要合腳】
一般人買鞋，因考量襪子的厚度，通常會留1至1.5公分的距離，但何氏兄弟指出，跑步鞋愈合腳愈好，因為長跑距離長，鞋內空間若是太大，跑步時腳底板滑動，容易造成肌肉的疲勞和膝蓋的傷害。一般來說，各大廠牌的鞋款都做得很專業；就業餘跑者而言，合理的價格在3千塊左右。
許多人因跑步傷了膝蓋，或是膝蓋本有舊傷，何氏兄弟建議，初學者可以穿護膝，因為剛作路跑運動，膝蓋週邊的肌肉強度不夠，容易受傷，前2至3個月應戴著護膝跑步，再漸漸嘗試脫掉，如此一來可以保護膝蓋。
