![學者發現,久坐不起將增加血液循環功能的障礙,提高心血管疾病與糖尿病等疾病風險。(Photo by Gabriel Saldana on Flickr under C.C. License)](/system/assets/images/000/083/256/big/%E5%AD%B8%E8%80%85%E7%99%BC%E7%8F%BE%EF%BC%8C%E4%B9%85%E5%9D%90%E4%B8%8D%E8%B5%B7%E5%B0%87%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%92%B0%E5%8A%9F%E8%83%BD%E7%9A%84%E9%9A%9C%E7%A4%99%EF%BC%8C%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E7%96%BE%E7%97%85%E8%88%87%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%AD%89%E7%96%BE%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E3%80%82%EF%BC%88Photo_by_Gabriel_Saldana_on_Flickr_under_C.C._License%EF%BC%89.jpg?1721708318)
【台灣醒報記者簡嘉佑綜合報導】辦公室生活、路上通勤與在家追劇,都常讓人久坐,久坐已成為現代人的生活常態,但學者發現,久坐不起會增加血液循環功能的障礙,提高心血管疾病與糖尿病等疾病風險。世界衛生組織建議,為了緩解久坐的不良影響,成人平時應進行中、強度的運動訓練。
久坐導致血液淤積
《BBC》報導,最常見的久坐行為包括看電視、玩遊戲、駕駛交通工具與工作,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關。研究人員指出,久坐與缺乏運動是不一樣的,民眾可能有充足的運動量,但仍有久坐的狀況。
《世界衛生組織》曾於2020年「身體活動與久坐行為指引」建議,18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動 ,並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康,可以從輕微強度的身體活動取代久坐。
澳洲迪肯大學身體活動與營養研究所學者鄧斯坦指出,久坐意味著肌肉活動減少,大多數身體負擔由椅子承擔,綜合代謝需求減少,加上地心引力的影響,流向肌肉周邊的血液量減少,造成小腿血液淤積。
他強調,久坐行為還會使得餐後血糖飆高,導致胰島素抗耐性降低或心血管功能受損。
坐、站之間要轉換
「人類愈坐愈久,因為這是社會所鼓勵的,當社會效率提高時,我們就不需要走動,」薩里大學社會心理學家迦納德進一步指出,在工作的會議當中,大多數人都認為不適合突然站起來。
迦納德建議,民眾仍應頻繁在坐與站之間轉換,這對健康有明顯的益處。鄧斯坦則指出,目前穿戴式裝置已經能記錄身體的行為,會在站太久或坐太久的時候發送提醒。