藉運動減肥常看不到成效？王小姐體重80幾公斤，嘗試運動了三個月，剛開始一兩個月瘦了3、4公斤，但運動到第三個月，體重停滯不前，甚至有上升的趨勢…。上述案例相當常見，很多人都說「只要動就會瘦」，其實沒那麼容易，要靠運動減肥也需要方法。
運動有抗耐性
一般來講，我會建議一個月更換一種運動項目，像這個月安排跑步，下個月改成游泳，降低運動抗耐性，以前我有提過胰島素抗耐性(insulin resistance)，運動抗耐性(exercise resistance)也是類似概念，剛開始運動時效很好，因為增加腎上腺素分泌加速脂肪代謝，達到減重的效果，但運動一段時間後，抗耐性會阻止增加分泌腎上腺素，大腦甚至會開始分泌升糖激素，讓胃口變好，也就造成體重停滯不前的現象。
這種抗耐性是一個心理防衛機制(Defense mechanism )，大腦會釋放身體已經消耗很多熱量需要補充的訊息，要克服的方法就是更改運動種類，藉由不同種類的運動方式，所消耗的肌肉群體也不同，進而騙過大腦。
但是我也不建議過量運動，要如何定義運動量呢？我認為運動333守則相當適量，1週做3次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130下以上的運動，以增強心肺耐力，當中設定的30分鐘分開成3個10分鐘，效用也相同。
運動助長自由基
另外，我們也要預防運動時產生過多的氧化自由基，美國預防醫學醫師Kenneth H. Cooper提出，氧化自由基會破壞身體細胞，比不運動的人更容易產生老化性疾病，像是跑馬拉松的選手得癌症比例較高，因為自由基過多會致癌，尤其運動後接續吃油炸食品更會助長自由基增生，我會建議運動後半個小時內不要吃澱粉，可搭配輕食、補充電解質，如果是要減肥的民眾就盡量不要選擇牛奶，蛋白質會長肌肉，體重會比較難下降。
同時也要提醒民眾，運動過量的猝死率很高，我們常看到馬拉松選手靠著意志力跑到最後暈倒，連專業選手都會發生這樣的狀況，一般人可千萬別心血來潮沒練習就去跑半馬，甚至是全馬，要進行高強度運動前，一定要先做足功課，慢慢讓身體練習。
除此之外也提醒心血管疾病患者，尤其市長者不適合在清晨運動過量，秋冬季節清晨氣溫、體溫都偏低，若在這個時候運動，需注意加長暖身時間。(蔡昀恬整理)