大腦凍齡以防失智 無齡世代動起來

楊澍 2020/10/13 19:15 點閱 3420 次
許惠玉主任則表示可以透過「+10行動」,每天比現在多花費10分鐘活動身體,來改善運動不足的問題。(photo by楊澍/台灣醒報)
許惠玉主任則表示可以透過「+10行動」,每天比現在多花費10分鐘活動身體,來改善運動不足的問題。(photo by楊澍/台灣醒報)

【台灣醒報記者楊澍台北報導】80歲以上每5位就有1位失智者。無齡世代志工齊聚一堂,現場示範如何動得健康不失智!董氏基金會食品營養中心許惠玉主任與台灣師範大學張育愷教授也現身說法,藉由倡議「無齡世代運動」,藉由活動、運動、社交互動,讓健康一如往常,成為不受年齡限制的「無齡世代」!

台灣2018年正式邁入「高齡社會」,許多有健康問題、虛弱、平時不動的銀髮族現階段仍無法運動,除了體力、肌力、骨質會逐漸流失外,「大腦」也會逐漸萎縮,導致認知功能下降。若腦部持續萎縮、嚴重退化有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險,甚至會惡化成為失智症。

針對此況,許惠玉主任表示可以透過「+10行動」,每天比現在多花費10分鐘活動身體,來改善運動不足的問題。+10行動包括:保持忙碌不久坐、利用樓梯上下樓、做家事、看電視時可進行簡易運動和伸展、外出時增加走路、騎腳踏車機會、走路去比平常遠的超市購物、多利用附近的公園和運動設施、參加當地的運動社團、在休息日與家人朋友外出、行走時儘量邁開大步快速行走。

張育愷教授也指出,雖然長期、規律運動可以增強認知功能,但是根據美國北卡大學與臺灣師範大學的統合分析研究後發現,只做一次的運動也有用。不管是在運動過程中、運動後立即測試認知功能;或是在運動後經過一段時間才測試認知功能,都有顯著正向的影響。