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球類競賽重體能 前奧運跑將提建議

宋秉謙 2020/02/19 16:05 點閱 4208 次
過往只會在田賽談到重視身體各項素質,如今已成為各項球類運動員都要追求的一部份。(photo by Wikimedia)
過往只會在田賽談到重視身體各項素質,如今已成為各項球類運動員都要追求的一部份。(photo by Wikimedia)

【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】身體基本爆發力與速度的訓練逐漸成為競賽要素!球類運動員除了技術與觀念之外,現在還得積極訓練身體基本素質,這項過往在田賽(賽跑、跳遠等)才被重視的訓練要點,現在像美式足球、籃球等商業競賽都引進相關的訓練團隊,外媒特別引用前奧運田徑選手康敏斯的建議,體能訓練團隊得注意4大點,包含最大強度控制、恢復時間等才能正確訓練。

體能訓練獲重視

過往田賽才會特別注重的各項體能訓練,如今在體壇所有球類賽事愈來愈受重視,球類運動員不只要練習球類技術、球賽觀念與團隊配合,各大商業俱樂部的教練群都會加入體能訓練團隊,而團隊中不只有一般體能教練、還配有調理師等,全方位提升體育競賽的強度。

因此,根據《愛爾蘭廣播公司》報導,引述前愛爾蘭奧運短跑健將康敏斯的說法,康敏斯提到,體能訓練應用範圍很廣,能提升人體各個項目如耐力、柔軟性、靈敏度、爆發力等,而過往球類競賽頂多專注特定用到的幾項,而現在則改為全方位重視。

前奧運選手4建議

康敏斯特別給出建議,體能突破訓練得注意4大要點,第一點是訓練之前的熱身強度得控管,否則測試結果會有出入,其次是最大強度控制,選手正常訓練衝刺都不會跑到百分百,這是人體自主保護的機制,在體能控管良善的情況,要刺激選手更上一層樓就得逼出百分百的力量。

第3點則是最重要的恢復時間,依照他的經驗,每10米的爆發訓練後得休息1分鐘,訓練之間得間隔2天,訓練的重點在質不在量,體能訓練若僅是維持肌肉則不限次數,但涉及突破體能就不要太頻繁。

事實上,康敏斯的文章並沒有過度重視體能的重要,光看本季足壇的過人王特勞奧雷,這位身材如同橄欖球選手的足球員兼具肌肉力量、爆發力、速度與耐力,雖然足球技巧不到頂級,但強悍的基本身體素質就是他立足足壇的最大優勢。



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