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樂動紓壓5招式 推廣全台校園

簡碧卿 2020/01/16 17:34 點閱 6824 次
體育署主秘葉丁鵬表示,希望可以藉由樂動紓壓5招提升學生參與運動頻率。(photo by董氏基金會)
體育署主秘葉丁鵬表示,希望可以藉由樂動紓壓5招提升學生參與運動頻率。(photo by董氏基金會)

【台灣醒報記者簡碧卿台北報導】「樂動紓壓5招可預防憂鬱!」董氏基金會執行長姚思遠16日在記者會表示,此次和教育部體育署於全台推展校園運動紓壓計畫,並邀請藝人愷樂代言。屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興設計5招火直拳、齊踢打、ㄇ字腳、平衡T和大掌樂,教民眾健身與紓壓。

5成人運動未達1小時

根據董氏基金會最新發布的調查指出,大台北地區近4成青少年每周運動天數未達3天、近5成每次運動時間未達60分鐘。為鼓勵學生增加運動時間,教育部體育署與董氏基金會於全台推展「樂動150,提升運動力」校園運動紓壓計畫,並邀請藝人愷樂代言,教學生如何在日常生活中成規律運動習慣。

徐錦興表示,從調查報告發現,有三分之一青少年覺得運動時間是不足的,關鍵在於自己,如果將運動視為重要的事,會主動調整步調或將生活排序做調整,創造運動時間。教育部體育署主任秘書葉丁鵬則表示,希望可以藉由樂動紓壓5招提升學生參與運動頻率。

解析樂動紓壓五招

在影片中,愷樂教導樂動紓壓五招,第一招「火直拳」,先以抵擋動作為起頭,穩定核心肌群,再以快速交替直拳和跳躍的動作,提高肌肉與關節的溫度和柔軟度,加速血液循環,適應後續的運動。

第二招「齊踢打」,動作組合以單腿動作和踏步相互結合,動作的相互結合可訓練到自身協調性,並藉由單腿平衡來鍛練自身本體感覺與平衡能力。第三招「ㄇ字腳」,快速的小碎步可以提高心跳速率,搭配高衝擊的深蹲跳躍動作,心肺和肌力的相互間歇,使運動強度來到最高點,讓運動效果更有感。

第四招「平衡T」,使用單腳平衡的基礎,加上脊椎扭轉,訓練核心穩定度;再將單側的手往上延伸,及單側的腳向後踩踏,讓身體肌肉延展到略為緊繃的程度,幫助肌肉恢復至原長度,減緩後續延遲性肌肉痠痛。

第五招「大掌樂」,運動的結尾,先以旋轉肌群的放鬆,再以緩慢的呼吸搭配手部動作,幫助心跳速率恢復平靜,同時藉由血液循環排除運動所產生的代謝物。



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