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獨老應常運動 踩飛輪可防肌少症

施養正 2019/04/15 19:42 點閱 8804 次
華山基金會信義站15日與社區服務站合作,為獨居長輩舉辦健康講座及義剪活動。(photo by施養正/台灣醒報)
華山基金會信義站15日與社區服務站合作,為獨居長輩舉辦健康講座及義剪活動。(photo by施養正/台灣醒報)

【台灣醒報記者施養正台北報導】「70歲的大腿肌力衰退比40歲快兩倍。」台北醫學大學醫師劉士豪15日表示,獨居長者應保持運動習慣,飲食保持營養均衡,出外走走,避免肌少症來襲。華山基金會信義站代表張力文說,炎夏將至,除了運動外,為讓長者保持美好形象,基金會也將定期舉辦義剪活動及健康講座,目前已服務近1千位長輩。

獨居長輩力防肌少症

劉士豪說,獨居長者常因缺乏運動、營養不良及生理老化而罹患肌少症,進而引發代謝問題及心血管疾病,呼籲長輩不要怕天氣太熱或寒冷就窩在家,且行走時要注意不要跌倒,因為長者普遍下肢肌力不足,一個不慎可能導致骨折,更降低出門運動的意願。

他建議,獨居長輩可以在家自行從事伸展運動,訓練臀部肌群加強增加下肢肌力,也可以到健身房踩飛輪,飛輪不同於腳踏車,阻力較小且不容易傷膝蓋。劉士豪也提醒,長輩在飲食方面須多攝取蛋白質,也可定期到附近醫院透過X光機集體脂機檢測自己的肌肉含量。
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獨老在家可自行從事伸展運動(photo by施養正/台灣醒報)

義剪活動常保年輕

「感覺真的變年輕了!」一位參加活動的奶奶說,現場義工除了教授簡單的體操外,也幫爺爺奶奶們進行義剪,儘管長輩們頭髮普遍不長,但難得能享受被人服務的感覺,即使因為怕被頭髮扎到所以眼睛都閉著,但從微微上揚的嘴角,可以看出他們相當滿足。

張力文說,許多獨居長輩因為經濟問題,有些甚至家裡沒冷氣,天熱流汗不僅形象不佳,也間接造成生活困擾,故在華山信義站年屆13周年之際,與石頭湯社區服務站辦理義剪活動,同時也藉機向長輩們宣導醫療保健觀念,讓他們能學習自主管理,保養健康的身心靈。
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華山基金會定期舉辦義剪活動(photo by施養正/台灣醒報)



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