【台灣醒報實習記者江岱蓉台北報導】你也是硬頸一族嗎？簡易的伸展運動就能緩解不適。「硬頸族主要是為了往前看螢幕或書本、長時間伸長脖子或突出下巴，造成的肌肉疲勞」，書田診所物理治療科主任蔡佩玲 6日表示，透過局部自我按摩、舒緩及伸展運動，就能放鬆肌肉及增加頸部血液循環。但台大物理治療中心主任曹昭懿強調，平時維持良好的姿勢，讓預防勝於補救。
春假期間，無論你是宅在家裡使用3C產品的低頭族，亦或是出門遊玩賞景的勞動一族，都可能間接造成頸部的僵硬及痠痛。蔡佩玲 指出，硬頸族的產生主要是因眼睛須往前看螢幕或者書本，長時間、固定動作地向前伸出脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。長期下來，會導致頸部循環不佳，引起想睡、注意力不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作及學習效率。
蔡佩玲提出簡易的伸展運動，只要三招就能減輕不適狀況。首先是用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各十下；第二，將下巴往下推，停留5秒重複3次；最後，一手扶住下巴，一手輕輕往下壓頭部，類似點頭的姿勢。這三招站、坐姿都可執行，不限次數，只要感到肩頸僵硬，就可施作，幫助減緩頸部不適。
有些民眾會因為脖子緊繃，快速扭轉脖子產生喀喀聲，感到瞬間放鬆，但健康家族健康中心肩脊神經醫學科博士李啟銓說，甩頭時產生的聲音代表關節的移動，而此舉只是暫時的放鬆，若施力不當，關節旁的肌肉反而會更緊縮，包覆已偏掉的關節，習慣性甩頭、反覆出現痠痛症狀，可能已有關節移位等潛在頸部痠痛因子，須尋求醫師評估協助解決。
對於時常需面對電腦的人，曹昭懿提醒，銀幕的中心點應低於視線15度，才是最好的視角，耳朵與肩峰垂直對齊、臀部和背部盡量貼近椅背，及不要只坐椅子邊緣。李啟銓也建議，平時就應調整身體姿勢，使用手機時將手抬高不致讓頭低下，或是每半小時離開久坐的座位伸展一下肩膀。
