多走2分鐘，遠離久坐造成的慢性疾病。（photo by Devin Huang on flicker - used under Creative Commons license）
【台灣醒報記者鄭宇晴綜合報導】不要小看少坐一站公車，走路去公司多的那幾分鐘！美國猶他大學最新研究證實，只要每小時起身走路至少2分鐘，能夠有效減輕久坐對身體可能造成的傷害，如心臟病、糖尿病等，這項研究對懶得從事中強度運動的辦公族來說，不啻為好消息。
久坐不起會對身體造成長期傷害，容易導致早死、肥胖、罹患心臟病、糖尿病等，然而根據猶他大學發表於《美國腎臟病學會臨床期刊》的研究指出，80%的美國人無法達成每週2.5小時的建議運動量，心灰意冷只好持續久坐。
有鑑於此，研究員追蹤了3,243位參與者3年間的生活習慣及健康狀況，研究輕度運動對久坐傷害的影響，發現若坐1個小時便起身走動2分鐘，能夠降低33%心血管疾病發生率。「現在美國仍偏重中強度運動，而我們證實了輕度運動對健康也有極大幫助。」猶他大學內科教授百度‧斯里尼瓦森表示。
斯里尼瓦森指出，即使每1小時只走2分鐘，只要持之以恆，每週都能幫我們消耗400大卡的熱量，與建議的每周消耗600大卡，只差200大卡。
「運動對身體好是無庸置疑的，然而每個人能夠進行的中強度運動有限。我們的研究顯示，即使是輕度運動也能夠對身體產生正面影響。」美國肯塔基大學臨床科學中心主任湯姆‧葛雷尼表示。
「除了正常的建議運動量以外，我們建議人們1小時起身走路2分鐘。」斯里尼瓦森說，雖然輕度運動能降低久坐造成心血管疾病的機率，然而仍無法取代中強度運動強化心臟、肌肉及骨骼的功能。
