【台灣醒報記者鄭宇晴台北報導】「只要平常保持正確坐姿、勤做拉筋伸展操並適度休息，腰痛很快就會遠離。」物理治療師指出，近年來腰痛、尾椎痛漸有年輕化的趨勢，不再是老年人的專利。年輕人或小朋友若不常運動，加上長時間坐姿不良，腰痛與尾椎痛就會緊追不捨。
【腰痛已非老人專利】
書田診所物理治療科組長蔡佩玲7日指出，過去刻板印象中，腰痠背痛者多為老人或是勞力工作者，然而近年來腰酸背痛的年齡層有下降的趨勢，甚至有家長帶10歲的小朋友來求診。她指出，這是由於年輕人在用電腦或滑手機時，長時間仰坐在椅子上不動所導致。
亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，年輕人缺乏運動、肌力不夠也是腰痠背痛成因之一，14歲以下的小朋友雖因身體可塑性大而病例較少，但「不是不報，而是時候未到」，坐姿不良的壞習慣累積了3至5年後，一樣會造成苦果。
蔡佩玲表示，改善腰痛3部曲包括坐姿正確、勤做伸展操及每隔一小時活動身體。當人很放鬆時，會仰坐在椅子上，背部下半部沒有支撐，導致腰部上方及尾椎部分承受身體重量壓迫而疼痛。
【改善痠痛3部曲】
正確的坐姿是將臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，膝關節與踝關節略大於90°，可給腰部脊椎與肌肉適當的支撐。簡文仁表示，正確的坐姿應「習慣成自然」，時時提醒自己要調整。
大腿肌群伸展運動也可舒緩腰痠背痛。要伸展大腿前側肌群，可雙腳微開站立，一手扶住椅背，一手由身後握住腳踝持續30秒，重複做3次為一回，左右交換各一回。大腿後側肌群的伸展，則可面對椅子站直，一腳踏穩地面，一腳膝蓋伸直放在椅子上，雙手置於膝蓋上方，肚子靠向大腿伸展腿後肌肉。有腰痠背痛困擾的民眾，不妨試做看看。
蔡佩玲也指出，每隔一小時應離開椅子活動身體，並善用小靠枕置於腰後給予支撐。簡文仁則說明，靠枕的主要用意還是在提醒人們維持正確姿勢，要改善得靠自己調整。治療師們皆指出，只要勤運動並端正坐姿，腰痠背痛很快就會遠離了。
