【台灣醒報記者陳彥驊台北報導】每逢春節期間，不少民眾會沉迷牌戲、網路遊戲而通宵熬夜、大吃大喝，使健康受到威脅。國泰醫院9日請復健科物理治療師簡文仁教民眾跳以綿羊、山羊及羚羊意象呈現的新版「羊年如意操」，這款如意操包括靜心伸展、跳躍強化及身心放鬆等動作共5招，讓自己多運動、保健康。
首先是「綿羊毛暖跪咩咩」，將雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒；同時身體慢慢蹲下，雙手到身前摸地如相撲選手，以凝神專注，若能再低，可以前臂著地如羔羊跪哺，能充分舒展背部、手臂肌肉。
其次是「山羊登高不用階」，同樣將雙腳打開與肩同寬站穩後，右手張爪向上方抓握，同時右腳儘量抬高，利用左腳站穩，持續一段時間再換左邊。簡文仁解釋，手腳儘量「登高」至極限是很好的伸展運動，同時也能訓練單腳站立的平衡感，以減少跌倒的風險，可如山羊上、下懸崖如履平地般穩健。
第3招是「羚羊飛躍只一瞥」，雙手先屈肘屈腕、同時雙腳蹲低，再快速挺身向左、右來回跳躍，如同羚羊靈活跳動。這個動作可強化雙腳大腿、小腿及腳板的肌力，除了能訓練敏捷的手腳動作外，也可強化心肺功能。
第4招則是「吉祥如意幸福耶」，同樣的將雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前（吉祥）用力互推，可強化手臂及胸部的肌力；再將雙掌並列朝地向身體一側用力，同時雙腿微蹲向下壓，頭部保持正向不動（如意），這個動作則可強化軀幹及下肢肌力。
最後一招則為「洋洋得意逛大街」，依然將雙腳打開與肩同寬站穩後，雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身。簡文仁說，利用慣性甩動身體手腳的方式可伸展全身，以達到放鬆效果，平時健走也可使用這個走法，也會產生截然不同的樂趣。
簡文仁說，民眾可全套做5分鐘，或慢慢做10分鐘，也可依喜好取1招用心重複做，都能達到很好的運動效果。而針對記者提問「步入中年後，該怎麼保持健康常駐？」簡文仁回答，不能倚靠撇步，應以「少油多菜的飲食」、「早睡早起的作息」、「少喝含糖飲料」及「遠離香菸檳榔酒類」等作法實踐。
簡文仁認為，加上隨時保持好心情，少動怒、多包容，持之以恆便能給身體健康。他表示，如意操已特地設計成任何種場地都適宜運動方式，並提醒民眾多運動，才能健康的迎接羊年。
