龍年迎來7天年假，不少民眾返鄉聚餐喝酒，體重一不注意就飆升，開始工作就發現肚子多了一圈！過完年，門診人數還是比日常多了兩成，體重平均也多了3到5%，出現爆肥的狀況。但民眾要把握觀念就是：爆肥要想辦法速減。
爆肥要速瘦！
民眾若突然爆肥，拖很長的一段時間才想要減重，恐怕身體的新陳代謝已經改變，到時要瘦就變得更加困難，所以要掌握「爆肥速減」的原則。
首先，傳統的熱量控制還是很重要，因為春節期間，高糖、高鹽、高油的飲食，不僅增加身體的脂肪，還會因為口味太鹹或太甜，而出現「虛胖」的狀況，且民眾於元宵節吃了不少湯圓，恐怕增加不少減重難度。
湯品、飲料都是禁忌
所以飲食大忌就是飲料、火鍋，湯品也要盡量減少。同時，「低糖、低鹽、低脂」的原則也是要遵守，進行「高纖維、高維生素」的飲食，因為維生素也能輔助新陳代謝，所以建議多吃一些蔬菜類，適時補充水果。
如果想要迅速減掉春節爆肥的體重，可以在第一個禮拜實施「一天只吃兩餐」，搭配熱量限制，這樣就可以增加減肥的效率。但要注意的是，減肥不宜太過激進，像很多人會選擇禁食兩、三天，反而在結束禁食後就暴飲暴食，所以極端減肥的方式，不僅執行不易，還容易功虧一簣。
慢走能有效減肥
除了飲食之外，運動也是減重的老生常談，但現代人太過繁忙、疲憊，運動強度與時間都有所限制，所以建議每天進行持之以恆的「慢走減肥」，以五十公斤的民眾為例，半小時就能消耗90大卡。
國外研究也指出，慢走運動不需要一次完成，如上班走到捷運站10分鐘、回家再走10分鐘，後續出門也走10分鐘，這樣跟一起30分鐘慢走消耗的熱量一模一樣。同時，體力允許的話，慢走也可以挑戰一些小山坡、選擇在比較冷的天氣出門，都能夠加速新陳代謝，如果再搭配上增肌減脂的運動，還能再進一步提高效率。
許多民眾在春節期間，因為與親友打牌聊天，常常熬夜，睡到很晚才起床，生活習慣出現很大的改變，更出現「時差」、「倦怠症候群」，非常不利於體重控制，所以上工的民眾也要把生理時鐘儘快調整回來。